個人健康工作計劃
一、最健康的作息方式
7:30:起床。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9:30:開始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13:00:你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30:午休一小會兒。
16:00:喝杯酸奶。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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