暑假集訓計劃
20XX年暑假集訓計劃
集訓就是集中時間,集中人員,在短時間內進行強化訓練,讓大家在短時間內功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每逢節假日,我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓。
青島今年的暑假集訓定於開學前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同學報名參加集訓,我們要為遠來的同學解決住宿問題,天氣炎熱,也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下,到時可根據實際情況隨時進行必要的調整。先寫下來供大家參考參考。
集訓要本著提高訓練質量,加強訓練強度這兩方面的原則進行。
每天上午8點到11點,下午3點到6點,訓練內容如下:
一, 架子(無字真經):
1。先拿出一定時間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等。(全部捏一遍,
不能有任何的遺漏!)
2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質量嚴要求。)
3.多學一些樁步五勢的變化。
4.與架子有關的所有拳論要求背誦並理解。如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功。。。。,聖人之心,如明鏡止水。。。。等等。
5.懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。
二, 成拳訓練(無字兵書)
1。由基本7手開始。
2.轉入打成拳變化
3.懂的打成拳變化的原則與方法。
4.通過成拳練習,懂得並掌握梅拳的戰略戰術,並學習孫子兵法。
5.成拳在梅拳訓練中的地位與作用。
三, 各種器械的練法:1。單刀,單劍,棍,槍等。
2.春秋大刀,日月環,雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等。
3.器械對練神,練身法,步伐的要求和作用。
4.梅花雙節棍的練法。
5.獨門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法。
四, 各種輔助練法(要求及作用):
1. 兩擺,靠身肘,雙撲掌,聚氣衝拳,轉圈撒放,蜻蜓點水載錘
2. 左右迎風掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背,旋風腿/
3.上下錘/十字錘/連續搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4.各種掌法,拳法,腿法的練法。
五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合運用?抓,拿,摔,打分別練習。
六,特別練習擒拿,反擒拿。如何 以打,摔,擒拿化解擒拿。。。
七,進行拳理,文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新,如何帶新,如何去發揚梅花拳。等等。
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