2022最新訓練的方案
通過不斷的訓練,相信大家的身體一定會越來越好,那麼是時候準備一份完整的訓練的方案了。下面是本站小編為大家整理的2022最新訓練的方案,僅供參考,歡迎大家參閱。
2022最新訓練的方案
訓練資料
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨,進取開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結為核心,進一步提高隊員的身體素質,運動水平,逐步構成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術,加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自我場上位置的要點。
2球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料,要熟練掌握聯防的技術要點,並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,瞭解裁判規則,從而豐富我們的場上經驗。
三、訓練資料
1)步伐
1、交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。
4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前之後回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2)傳接球及持球訓練
1、應對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、應對面傳接球:以各式傳球為主。
7、行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8、對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳:訓練球員切傳戰術。
11、中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
3)上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4)運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5)投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、後旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6)假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7)籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練:拋球抓球。
8)防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
2022最新訓練的方案
一、選拔隊員
總體要求:進取性高,有必須籃球基本功和意識,身體素質較好
人數:12人
a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應當能有2、3人備用
b:選拔15人,留夠備用
後衛(4人)
a、組織後衛:2人
要求:有必須控球本事,視野開闊,意識好
b、進攻後衛:2人
要求:有必須外線得分本事(遠投、快攻),防守本事強,能放住對方重點隊員
1、前鋒(5人)
a、小前鋒:3人
要求:類似控球后衛,可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒:2人
要求:有必須身體,內外線本事均衡、控制籃板球本事強
2、中鋒:人數(3人)
要求:身材高大,內線進攻、防守本事強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短,籃球基本功和身體素質提高不會很大,能夠重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練,大家理解本事強、進取性高,效果應當不錯,準備活動必須要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動傷害發生
訓練時間:每星期3次或以上,每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球:
運、傳(時機)、接(跑動接應、涉及無球時的跑動)、投籃(手法)、
簡單持球進攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻)
b、無球:
意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題:前轉身、後轉身
d、如何搶籃板球
確定、
後場防守籃板:轉身頂人(先頂後搶)、
前場進攻籃板和發動快攻:衝搶(預判落點,近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時落在罰球線附近)
2、基本技戰術
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻:簡單戰術
快攻:籃板(護球、轉身、傳球)、第一接應(時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(時機、接應路線)、快下(沿邊線下、側身跑、接球)、前場多打少(根據防守站位:豎著站、橫著站)
破盯人(全場、半場)和破聯防(二三、三二等)
b、防守
個人和整體(手臂伸開、增大防守面積)
人盯人:各人防守好自我的人,關鍵:人球兼顧,有球時的防守,無球時的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,能夠協防、補防,中鋒是最終一道防線,觀察整個局勢場面),換人要喊,需要呼應
聯防:區域防守,每人負責好自我的區域,控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯
根據對手的特點情景,選擇防守的方式型別
3、身體素質
跑跳本事、速度、耐力
三、臨場指揮
根據對手的情景,觀察分析,對方的優勢、弱勢,如何制約對手,發揮己方優勢,克敵制勝,做好和自我隊員的溝通,廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰術選擇
3、暫停、換人時機
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