2022年最新學校訓練方案範文

為了提高學生的健康，學校都會舉辦一系列的訓練活動。那麼在訓練活動確定後，你的訓練方案都是怎麼寫的呢！下面是本站小編為大家整理的2022年最新學校訓練方案範文，僅供參考，歡迎大家參閱。

2022年最新學校訓練方案範文

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對啦啦操這項運動有必須的瞭解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

第一階段:(基礎訓練期)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.確定啦啦操訓練隊伍

2.培養正確的身體姿態

3.發展一般運動本事

主要訓練任務:

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前向後走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓練

4.定期為學生播放專業隊表演視訊，激發學生學習興趣

第二階段:(發展訓練)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

2.動作制動和控制本事

3.不一樣風格啦啦操身體動作感覺，是學生進取向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現慾望

主要訓練任務:

1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

2.音樂樂感的訓練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄製學生成套視訊，並給其糾正講解。

三.訓練資料綱要

1.技術訓練

A．基本動作

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

（3）動作組合：兩套表演操的套路

B.表演隊形和套路訓練

C.表現力發展和訓練

D.心理訓練

2、身體素質訓練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

2022年最新學校訓練方案範文

一、七年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、手推牆20次*4組

2、腕力頂桌30次*3組

3、俯撐、指撐15次*4組

4、推手50次*3組

5、聳肩30次*6組

6、仰臥舉腿15次*4組

7、俯臥挺身25次*4組

8、仰臥起坐20次*4組

9、提膝至胸10次*4組

10.後襬腿20次*4組

(二)輕器械練習

1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

3、仰臥側上舉5公斤啞鈴20次*4組

4、仰臥側平舉5公斤啞鈴10次*4組

5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

6、負重2.5公斤槓鈴片仰臥起坐25次*4組

7、負重2.5公斤槓鈴片俯臥挺身20次*4組

二、八年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、指掌俯臥撐20次*5組

2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組

3、腳內收靜力3分鐘*5組

4、仰臥引體15次*5組

5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

6、單腿深蹲10次5組

7、提踵立30次*5組

8、團身坐10次*5組

9、直腿繞環20次*5組

10、起腳尖30次*5組

(二)輕器械練習

1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

3、推10公斤壺鈴15次*5組

4、外展啞鈴5公斤15次*5組

5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

7、負重4公斤俯臥撐25次*5組

8、持啞鈴4公斤衝拳30次*5組

9、持槓鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

10.足負重10公斤提膝15次*5組

九年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、仰臥頭後彎舉20次*6組

2、側彎舉30次6組

3、仰臥直臂頭後舉20次*5組

4、仰臥側平舉25次*5組

5、側起坐20次*5組

6、雙槓臂屈伸8次*4組

7、單槓引體向上10次*5組

8、推小車15米*5組

(二)輕器械練習

1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

3、負重50公斤提踵40次*6組

4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

7、實心球2公斤後拋10次*3組

8、槓鈴抓舉40公斤15次*6組

9、槓鈴提拉40公斤20次*5組

10、槓鈴臥推30公斤25次5組

總之，中學生運動員與專業運動員有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合國中運動員的計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、週期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時必須要做好各種形式的準備活動，要求技術正確，注意防止受傷。