關於暑期學習計劃範文彙總2篇 打造完美暑假學習計劃：精選範文彙總

暑期學習計劃是每年學生必備的一項活動，它不僅可以讓學生在假期中鍛鍊自己的自主學習能力，還可以為今後的學習奠定更加紮實的基礎。本文為大家精心蒐集了多篇暑期學習計劃範文，供大家參考。

第1篇

國小習慣了用自然數，突然要用字母代替數(代數的來歷)，很不習慣，而且字母可以表示任何一個數，字母a居然可以表示一個負數，讓很多同學不可思議!

國小已經適應了老師認真細緻的講解過程,會考，國中隨著內容加深，課堂容量會增大很多。所以要求課前預習與課後複習，這樣可以提高課堂效率，也可以幫助更好消化吸收老師課堂講解的知識。以前課堂還可以開下小差，自己課下努力下還可以補會來，現在是稍不留神就錯過了重要的重點與難點，課後花幾倍時間也未必能彌補回來!課堂效率很重要

國小做題目老師更多隻注重結果，不過多關注解題過程，會考是按過程給分的，準確的用學科語言表達自己的解題思路成了一大難題!

中學課程遠遠多於國小，要求均衡分配各科的學習時間，提高單位時間學習效率!

馬上就要來臨，很多正忙著給孩子們找適合自己孩子的假期班。放假不等於放鬆，適當學習還是必要的，假期確實是一個對孩子進行鍼對輔導的好機會，假期時間長，完全可以讓孩子做到學習和休息兩不誤。但是諸位家長一定要弄明白假期裡為什麼要學習？學習什麼？怎麼學習？

因為女兒要升八年級，所以想說一下七年級升八年級的孩子假期裡的學習。面臨八年級的挑戰，不再僅僅是認真跟著走就能解決的了。想要在這“兩極分化”的一年裡向優秀前進，自主學習，提前預習等一些良好和習慣，那麼就請從這個假期開始吧。

我的建議是：抓好課前預習，規劃時間分配，分散整體任務，安排重點突擊。

對於數學來說，即將成為八年級的同學，八年級這一年是關鍵年。

八年級數學所學的部分，佔整個國中階段知識點的一半。這是一個很驚人的分量。會考幾何的重頭戲：三角形全等和它的三大轉換，都要在八年級全部講完。這一部分學習的難度，大家可以問問學校裡的學哥學姐。即使是在不錯的，對三角形全等這一塊的中高等題還是感到很麻手。除此之外，還有平行四邊形和梯形的加入。

七年級的學習主要集中在代“數”上，對學生整體思想的要求不夠。到了八年級，分式、根式、、乘法公式、整式乘除、因式分解，全部是式子間的運算。這對學生的思維要求立馬上了一個臺階。學生學起來，需要一個適應過程。對於學生來說，要麼提前培養；要麼在上擠出這部分適應的時間。

另外，函式這一部分要求學生對變化的數有整體趨勢的把握。也是一種新的思維要求。

八年級這一年，之所以說對數學很關鍵，不單單因為數學任務變多變難，還有一個原因是：一門新的理科類學科要和數學搶時間。那就是“物理”。

物理這門學科，入門很快，但真正要學懂，其難度不亞於數學。八年級年級開設的物理對七年級孩子是個全新的領域，如果不能夠提前對所學知識進行一定的瞭解，在知識點比較難以理解的時候，就很難跟上實驗班的步伐。所以孩子們可以在暑期提前學習以更好的做好迎接兩極分化的八年級的準備。物理學習的好壞也是決定你在八年級能否保持優勢學習的重中之重。

很多孩子都在外面學習英語，有的都學到新三了，會感覺國中英語沒什麼，認為可不用學。錯了，記住英語一定要每天都學，但不贊成學課本，可以學習新概念教材，增加單詞量和知識點，迴圈大背誦一定有搞，每天至少十分鐘的聽力一定要有，假期要看三部英文版的。學習要做到有，定時、定量、定期 會考，並做筆記。

讀對寫的影響是很大的。假期語文的學習主要是多讀課外書、抄好詞好句積累。在讀書的同時抄下好的詞語、句子，甚至段落。但是要指導孩子從所讀的文章中摘抄，而不是從詞語書上抄，否則收穫不大。要“廣積糧”而不必“深挖坑”，就是要多讀、多練，讓讀書成習慣。另外多練筆寫日記，讓孩子把平時觀察到的有新意的景、物、人、事都用隨筆記下來，思考整理，寫成周記或日記，有話則長，無話則短，日積月累，寫作的素材就多了，分析綜合能力也跟上了。課餘練筆，源於生活這股活水，孩子隨心而至，多寫真情實感，入情入理，還防止了套式、抄襲作文的出現，“多練筆生花”。優秀的作文就是練出來的。

家長們都知道這個暑期是連線“不分上下的七年級”和“兩極分化的八年級”的關鍵時期。在暑假進行“超前學習”能夠讓孩子們領先一步，有效分擔八年級學習的難度和進度。但建議假期學習以孩子自主學習為主。

中國小生的學習活動是人類學習活動的一種特殊形式，它有別於人類一般的學習活動，有它特有的特點。

第一，中國小生的學習是以掌握書本上的間接知識經驗和培養自己的能力、發展智力為主。

中國小生在學校學習，首先要掌握人類長期積累起來的社會歷史經驗、知識，即間接知識經驗，中國小生學習的教科書上的知識就是這些間接知識經驗的具體表現。學生進入學校進行學習的主要目的之一就是掌握這些知識經驗，從而為社會的進步和實現自己的理想打下良好的基礎。

中國小生學習的另一重要目的就是培養和獲得技能，發展智力，如觀察技能、記憶技能、想象技能、思維技能、創造性地解決問題的技能，以及個人的一些特殊才能。這些技能的培養與獲得都是學生學習知識和今後順利地適應社會生活的基礎。

第二，學生的學習主要是在教師的指導下，有目的、有計劃、有組織地進行，同時伴隨有大量的自學活動。

學生的學習主要是在教師的指導下進行的，中學生階段是學生接受老師指導最多的階段。國小時期學生的學習內容較單一，老師們注重的是對學生進行集體的組織和指導。進入中學以後，學習內容變得複雜了，語文、數學、物理、化學、外語、史地生等課程都要學習，中學生因而會接觸到數量更多的老師，但老師們在對學生進行集體組織的基礎上，更注重從人際關係和每個學生的特點出發，對中學生進行個別指導，因而中學生有更多的機會接受老師的指導。升入大學，教師對學生學習的指導便會越來越少了。由此可知，中學生的學習的一個顯著特點是老師的組織和指導在學習過程中佔有重要地位。

另外，到了中學階段，學生已經具備一定的自學能力，有的同學自學能力很強，但大多數的自學能力尚在形成和發展中，還沒有完全獨立的自學能力。國中階段是訓練培養學生自學能力的關鍵時期，升入高中以後，大多數學生都能進行不同程度的自學活動。

第三，中學時期的學習活動是人一生學習與生活的基礎，也是人學習和生活的最重要的階段。

國小時期是一個人學習生活的啟蒙階段和入門階段，中學的學習才是一個人以後學習工作和生活的基礎。在中學階段，學習的範圍較國小時期突然變得廣闊了，中學生開始廣泛接觸關於自然界和人類社會的各方面的基礎知識，開始掌握社會的、歷史的、數理化的知識及其原理和規律，中學生開始有了自己的遠大理想和目標，人際關係有了很大的飛躍，生活變得日益豐富起來，中學生開始獨立地思考問題和解決問題，個性品質開始初步形成，個人興趣在國中開始變得廣泛，在高中則變得單一和集中，愈來愈對自己熱心的一方面感興趣，並逐步發展自己的特長。廣泛的基礎知識的獲得、個人的理想和世界觀及某些個性品質的初步形成和發展、個人特長的形成等都成為中學生以後學習工作和理想的雛形，它對於人的一生都會產生潛移默化的、具有決定性的影響。

做好課前預習。在學習新的單元前，建議七年級新生按以下步驟預習：首先，拼讀新單詞，大聲朗讀新單詞，然後聽錄音帶，大聲模仿跟讀，直到聽熟、會讀為止；其次，動筆寫下單詞，加深對單詞記憶；再次，模仿朗讀對話。

參與課堂活動。在課堂上，學生應做到“五動”：即動手、動眼、動口、動腦、動耳，其中關鍵的是動口。即：抓住機會積極答問，敢於在全班同學面前大聲背誦，敢於參加表演活動，不要怕犯錯誤。

課後複習。課後複習內容包括詞彙、句子和訓練習題。複習方式有大聲朗讀和背誦，聽錄音帶寫詞寫句，閱讀相關語言材料，做評價練習題。

運用多種媒介。如：利用英語報刊、電視專欄節目、網路，行動式的音像工具等，可以多學英文歌曲，常聽常讀。

學英語，抓住課堂45分鐘非常重要。劉老師建議，上課時應認真聽講，做好筆記，無論聽、說、讀、寫都要始終活躍。

課堂上要記錄什麼呢？首先是老師講解的重點句子，其次要記下老師板書的重要內容，最後要記下不懂的地方或者所感所得。可以將這些記錄在課本上 國中物理，如果遇到了不懂的問題，不要浪費很多時間思索，繼續跟著老師的節奏走，下課後再詢問老師。

同時，建議每個學生建立一個“一週學習檔案”，其結構如下：

我學會的單詞和片語：_____；我學會的重要句子：_____；我會默寫的文段：_____.

“大家注意一下身邊的商品，可以看到很多英文單詞，你知道它們的意思嗎？在商場，我們可以看到大門上，廁所上都有英文單詞，你明白它們的用法嗎？或者你發現了某些明顯錯誤嗎？”劉老師建議，做有心人，留心生活中的英語。

學會用英語思考問題。堅持每天用半個小時時間，用英語來思考問題，不懂的地方上網查資料；在看新聞或者報紙的時候，也可以嘗試用英語表達；生活中遇到的`新單詞新句子要想法弄明白，化為自己的知識。

有些電視訊道是英文頻道，有些頻道中有英語節目，堅持多聽多看，就會懂得越來越多。還可以準備一臺復讀機或者錄音機，堅持每天讀英語。

符號記錄法就是在課本、參考書原文的旁邊加上各種符號，如直線、雙線、黑點、圓圈、曲線、箭頭、紅線、藍線、三角、方框、著重號、驚歎號、問號等等,國中學習方法，便於找出重點，加深印象，或提出質疑。什麼符號代表什麼意思，你可以自己掌握，但最好形成一套比較穩定的符號系統。這種方法比較適合於自學筆記和預習筆記。在操作時你應注意以下一些準則：

1.讀完後再做記號。在你還沒有把整個段落或有標題的部分讀完並停下來思考之前，不要在課本上做記號。在閱讀的時候，你要分清作者是在講一個新的概念，還是隻是用不同的詞語說明同樣的概念，你只有等讀完這一段落或部分以後，才能回過頭來看出那些重複的內容。這樣做可使你不至於抓住那些一眼看上去彷彿很重要的東西。

2.要非常善於選擇。你不要一下子在很多專案下劃線或草草寫上許多專案，這樣會使記憶負擔過重，並迫使你同一時刻從幾個方面來思考問題，也加重你的思維負擔。你要少做些記號，但也不要少得使你在複習時又只好將整頁內容通讀一遍。

3.用自己的話。頁邊空白處簡短的筆記應該用你自己的話來寫，這是因為自己的話代表你自己的思想，以後這些話會成為這一頁所述概念的一些有力的提示。

4.簡潔。在一些雖簡短但是有意義的短語下劃線，而不要在完整的句子下面劃線，頁邊空白處的筆記要簡明扼要。它們會在你的記憶裡留下更為深刻的印象。在你背誦和複習的時候用起來更可得心應手。

5.迅速。你不可能一整天的時間都用來做記號。你先要閱讀，再回過頭來大略地複習一遍，並迅速做下記號，然後學習這一章的下一部分內容。

6.整齊。你作的符號要儘量整齊，而不要胡寫亂畫，否則會影響你以後的複習和應運。當你以後複習的時候，整齊的記號會鼓勵你不斷學習，並可以節省時間，因為整齊的記號便於你迅速回憶當初學習時的情景，能使你容易而清楚地領悟書中的思想。

相信沒有人不想當第一名，但是並不是每個人都能成為第一名。那麼，怎麼樣才能成為第一名呢？

第一、絕對的自信。自信是成功的基礎。你要相信自己，你是最棒的！你要知道你就是這個世界上獨一無二的，即使有和你同名同姓的，甚至和你長得一樣的，你都是和他們不一樣的，你有你自己獨特之處，你一定有別人沒有的優點，只是你自己不知道而已。即使現在有人成績比你好，他是現在的第一名，你也要相信，他不一定比你聰明的多少。其實我們每個人的智力是差不多的，成功還在於勤奮。愛迪生說過：“天才是百分之九十九的汗水加上百分之一的靈感！”所以你想要成為第一，就要堅信你一定能成功，一定會超過現有的第一名，要有超越別人的勇氣和決心。

第二、堅強的毅力 九年級。要想成為第一名一定要有堅強的毅力。沒有堅強的毅力的人往往都不能成功，因為他不能持之以恆，堅持不斷的去努力，很容易被困難壓倒。說的容易，但是培養堅強的毅力是一件非常艱苦的工作。你可以試著從某些方面去培養自己的毅力。比如說，堅持每天早上起來跑步，或者讀，持之以恆，每天都不間斷地堅持一個學期、一年、兩年、三年，不管風雨、疾病、心情等等，任何困難都不能成為你間斷的理由，那麼你就已經具備了堅強的毅力了，相信你想要成為第一也不是什麼難事。

第三、合理的目標。要想成為第一名還要有合理的目標。有人說，什麼是合理的目標，我想第一名，並且一直努力，這就不是合理的目標麼？沒錯。但是一般來講，太大或者太遠的目標往往不能達到。最好的做法是，把目標階段化，簡單說就是把目標劃分成一個一個比較容易實現的小目標。比如說，你現在處於班上第5名，你想要一步超過第一名往往比較困難，但是如果你把目標定位“先要超過第4名”，這個目標就比較容易實現。然後再定目標“超過第3名”、“超過第2名”、“成為第1名”。這種方法可以靈活運用，比如你想要你的得100分，你不妨從比較容易實現的小目標開始，比如說，“下次考試一定要上80分”，然後“期會考試一定要上85分”等等，慢慢來，一步一步向你的最終目標衝刺。理論和實踐都證明，這種方法是達成目標的最好的方法。

第四、正確的方法。具備了前三項，當然還需要正確的，這樣才可以使我們的學習事半功倍。學習越來越輕鬆，進入一個良性迴圈。怎樣才能養成正確的學習方法呢？這不是一兩句話可以說清楚的，也並沒有一個放之四海皆準的套路，每個人都必須結合自己的實際情況，摸索出自己的學習方法。當然，也有一些方法是共通的，我會在“樊浪的系列”中談到，敬請關注！

最後，我祝福你們，同時也希望你們都能為了第一名而努力，奮鬥，輝煌的明天屬於你們！

1、根據課程表安排好每天的學習時間和學習內容，在一張表上寫明早晨幾點到幾點讀什麼書，中午幾點到幾點午睡，傍晚幾點到幾點體育活動或閱讀，晚上幾點到幾點各安排哪幾科學習，每一科安排多少時間，其間休息幾分鐘，幾點鐘睡覺及起床都安排得一清二楚。每一天所安排的時間和內容都應兼顧當天的課堂學習內容，又能兼顧到第二天的新內容，力求使每一科都有保證的學習時間，不至於發生偏科現象。訂下學習時間和學習計劃後，能不受任何外界影響，雷打不動地執行，也不受學習成績一時波動所左右。在學習時遇到不可避免的外界干擾（如別人請酒、朋友偶而拜訪），而把某一科學習時間沖掉，則要在近兩天內擠出一些時間補上。

2、安排好休息時間，早上六點多起床就足夠了。一般先鍛鍊十幾分鍾，然後安排兩科朗讀、背誦（側重語文、英語科，其它科也可安排讀讀）。中午要午睡一下，在家睡不著，可提早到學校，看看一會兒書，然後伏睡半個鐘頭（冬天伏睡要注意防著涼）。若中午沒午睡，下午三點左右上課注意力容易分散，人易處於半昏睡狀態，接受力極差，容易浪費課堂45分鐘。而課堂未接受老師所教的內容，自己弄清楚則大約要花費2小時左右。這樣一比較，別人用45分鐘掌握老師所教的內容，而自己自學一般要花費三倍以上的時間，且知識運用還不會熟練，因而效率就達不到別人的1／3。同時，中午未午睡，晚上六點到八點這段時間內人往往昏昏沉沉，不得不伏睡一下，這樣又易把其它兩科的學習時間沖掉。若晚上伏睡一下，晚上十一點過後又很難入睡，時間一長，容易出現惡性迴圈狀況。每天晚上能好好鑽研三～四科，每科安排四十～六十分鐘就足夠了，切不可在一科上花費過多的時間。一個晚上專攻一科看似收效很大，但其它科學習時間被擠掉，會影響到其它科學習。而貪多學上六七科，表面上看似乎科科兼顧，但學得一定很淺，思考問題也一定不深，也等於白花時間。晚上不要超過十一點睡覺，超過時間人還未睡，頭腦會越來越興奮，以後往往難以入睡。雖說當天可接受較多內容，但第二天就會疲憊不堪，整天想睡覺，這一天不僅白費，也許還得許多天才能補上，可以說晚睡得不償失，自己身體也會因此搞壞掉。

每天晚上學完一科（尤其是動腦量大的學科）後，應安排十分鐘左右的休息時間，這個時間不要呆在教室或房間裡，最好到靜靜的校園裡或房子外大路上散散步，這樣做既可以藉機休息一下，又可以幫助你理一下學習頭緒，許多新奇的思路、方法往往可以在這時候萌生出來（平時遇到難題時不妨也這樣散散步，通過散步思考解決難題）。一直坐在教室不動，連續性看書做作業，表面上時間抓得緊，但所學的內容容易被後面所學的內容沖淡，吸收力極差。

晚上學習時間的安排上要注意思維科（數、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）插開，睡前不要安排思維科練習和閱讀，只適於閱讀一些課外內容，這樣容易入睡。

如果上課常打瞌睡，便說明時間安排上肯定存在問題，學習效率也絕對很低。許多原本基礎較好的同學就因為不注意這一點而在大學聯考中失利。如果出現這種情況，最好重新調整自己的學習時間和休息時間。

如果感覺一週學習很累，則有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，在家看看電視或去看看電影，也可外出走走，爬爬山或逛逛街都可以。這樣做身心既可得到充分休息，又可乘機觀察外面的世界，接近大自然，從中汲取靈感，尋得一些文章素材，得到一些啟迪，寫出有血有肉帶有真情實感的文章。這個時間最好不要有緊張激烈的活動。

3、當天存疑的問題最好當天就問同學或老師，儘量不要拖到第二天。如果當時沒人可問，可以先把書折起來做個記號，或者記在一本專用的疑問記錄本上，另找時間問老師和同學。一個人具備一種打破沙鍋問到底的精神，才可以比別人多懂得一些知識，最終遠遠超越別人。

4、要學會化別人的知識為自己的知識。自己有不懂的地方，向同學問清楚，自己也掌握了，就可以和同學在這一點上持平；若自己已掌握了某種方法，再將別人更加巧妙的方法學會，思路便會更加開闊，以後別人遇到一個問題無法解決時，自己卻可以從多方面入手解決，思維能力便能遠超別人。所以平時做完一道題後，不妨問問其他同學，看他們有沒有想出其他更加巧妙的解題方法和技巧，有就儘量向他們學習。即使自己平時成績比別人好，這時也應放下架子謙虛地向別人學習，畢竟每個人都有其長處。自己往往能通過這種謙虛的求教而贏得別人的尊敬。

5、每天力求抽一點時間看一二張含有數、理、化、語文、英語等各種內容的參考性報紙或雜誌（如《中學生學習報》、《讀者》、《雜文報》、《中學生數理化》、《中學生理化報》等）。自己若沒有訂，可於傍晚抽空到校學生閱覽室看看。一方面，看看報紙中別人怎樣分析和評論一個問題，想一想別人從哪個方面入手分析評論這一問題，主要觀點是什麼，好在哪裡、不足在哪裡？不知不覺中，你就會發現 七年級，你的分析能力和表達能力在日漸提高，並帶有自己的見解和特色。另方面，看別人怎樣巧用公式、圖象去解決問題，想一想別人是如何著手的。想清楚了，晚上找來練習冊，在相應章節找一些題目試用一下，看能否行得通，行不通想一想問題出在哪裡。方法用熟了，別人的方法就會成為自己卓有成效的方法。這樣，解題時思維便不易受到限制，頭腦也遠比別人靈活。

6、學習某一章節時，感覺不會很清楚，可以找一些參考書來看一看相應的章節，自然就比不看清楚得多。若還有不清楚的地方，還可以問問老師。不要怕問老師，看參考書後還有不懂的地方，往往是比較難的地方，老師也會很高興給你解答。參考書自己有最方便，隨時可以查詢，若沒有參考書，可以向班上同學甚至老師借，借來只看有關的章節（沒有必要全部看，因時間不允許），看一下就還給人家，不要拖太久。這樣，別人相信你，以後還可以再借。

第2篇

一、具體。例如，三天內瀏覽完某本書、每天語文寫一篇作文、一個月內背完英語1000個單詞、每天物理仔細讀完20頁課本、歷史背完5章內容等。

二、合理。制定自己能夠完成的計劃，不要使自己閒著，也不要使自己過於緊張。

三、循序漸進。隔一段時間，就要提高每天完成的學習任務的量和深度

前提是: 晚上10:30點睡,早上6:30起。必須保證充足的睡眠及良好的精神狀態。剛進入高二不用太苛求自己，因為還有一些課程還沒有學完，不用急於轉入複習階段，高二上學期要做的是把新學的東西學會學牢。另外就是鞏固基礎，有空就看看以前學過的東西，積少成多，並且在這一學期中，對自己進行一個查漏，看看自己在哪些知識點上是不牢靠的，自己心裡要明白，複習與學習才有一個方向和方法，

轉入正題，下面這些平時就可以開始練習了，到高三就一定要熟練了，還有平時就要注意考試心態的培養，哪也是一個得高分的關鍵!

關於理科的複習與練習，首先是公式，對公式要非常熟悉，公式中每個字母的含義，公式的推導，公式的使用物件，這些是很重要的，從現在開始，把各科所有公式分類並用一個本子整理一遍，做題的時候強化這些公式的記憶與使用，做到看到題目就知道要用到什麼公式，以及清楚公式中字母對應的數字，在平時做練習題時，就要要求自己寫出題目已知什麼，未知什麼，求什麼，相關公式，這些都清楚了在解答。考試時當然不用寫出來，但自己必須清楚。

關於化學：把整本書的.所有化學方程式抄一遍到本子上，有時間就寫一寫，要能相當熟練的寫出他們，記住並熟悉那幾個特殊的，同時知道每個化學反應的現象，包括顏色，氣味，形態等的變化，還有就是記住化學物的顏色，狀態，氣味，比如哪些物質是固體，白色沉澱有哪些..

關於數學：整理方程，公式，不是整理出來就可以，主要是熟知如何使用他們，熟悉函式影象，能準確的畫出影象，並靈活運用影象，有時不會計算畫個圖就能知道答案。

關於物理：分類整理公式，熟悉並能運用，做題時要理解題目描述的過程.

團委工作主要有演講賽徵文比賽，十大歌手比賽，黑板報評比，書法比賽,志願者活動，等一系列活動。看起來活動較多，較散，但是隻要你仔細觀察，就會發現他們都有一個共性，就是都需要我們同學積極參與，需要從同學中找出他們各自的特長和閃光點，有的同學懷才不露，那就需要你和他多交流，給他搭建展現自我的平臺，有的同學文采較好，那就讓他多參加徵文活動，有的同學比較積極，那麼就讓他踴躍參加志願者活動，有的同學有書法等特長，那麼就讓他參加書法比賽，有的同學德才兼備，就向推薦她參加學生會，並且有兩位同學擔任學生會部長,上進的但還沒入團的同學，要求他入團等。 暑假計劃 重在堅持 並不是說一定很嚴格

6：30 起床 (夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，

6：40--7：30 晨練 (想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持)

8：00--9：30 早讀 學習時間 (我是英語專業的學生 相信我

從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多

9：30--12：30 自由活動 (畢竟是暑假時間 主要還是放鬆自己嘛

12：00--2：00 睡覺 (夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神)

2：00--5：00 自由安排 (還是想做什麼就做什麼吧 這段時間

6：00--8：00 讀書 (這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊

8：00--9：00 靠牆站立一小時 (這是瑜伽的一種 減肥很有效

ps。 計劃裡早飯是中飯沒有寫進去 這個是依你個人而定的

不過不管什麼時候吃 飯後一定要站立半小時之後再活動

其實計劃這種東西 不管做得怎麼樣 還都是要靠自己堅持的

最後加油~ 把玩的時間多安排一點，一天又4，5個小時學習就好了，不要太緊，但是不能都玩，最好早上一起來就學習，然後中午或者下午的時候看看雜誌什麼的休閒一下