舞蹈教案模板5篇

大家在制定教案時一定要注意文字表述規範，寫好教案是能夠讓我們在教學過程中好好展現自己實力的，以下是本站小編精心為您推薦的舞蹈教案模板5篇，供大家參考。

舞蹈教案篇1

活動目標：

1、觀察麵條在鍋裡的不同形態，並常識創造性地運用肢體動作表現麵條的柔軟。

2、體驗參與集體活動的快樂。

活動準備：

麵條、電磁爐，紅、綠皺紙條。

在地上畫兩個大圓圈，分別代表“鍋”和“盤子”。

音樂磁帶。

活動過程：

一、煮麵條。

討論生面條的樣子：摸一摸、看一看，麵條還沒下鍋的時候是什麼樣子的?用動作學一學。

討論麵條下鍋後的樣子：水沸騰的時候，麵條也在鍋內翻滾，你覺得它像什麼?讓你想到了什麼?它又和剛才比又有什麼變化?

討論煮熟的麵條的樣子，現在它熟啦，變得怎樣了?你怎麼知道的?

請大家一起嘗一嘗，感覺麵條的柔軟、滑溜。

二、模仿表演。

請幼兒把自己想象成麵條，在柔軟、舒緩的背景音樂中引導幼兒運用自己的身體動作模仿。

教師以廚師的身份介入表演。

——幼兒把自己想象成麵條，身體筆直地站立。教師說“下面條嘍”，幼兒跳進“鍋”裡，身體慢慢變軟，在“沸騰”中舞蹈。

——“廚師”用手臂當大筷子，將煮得軟軟的“麵條”夾到“大盤子”裡，每根“麵條”都要表現出“軟軟的”。——在煮得軟軟的“麵條”上撒一些蔥花(綠色皺紋紙條)。再撒一些辣椒(紅色皺紋紙條)。

舞蹈教案篇2

一、 教材分析：

體育舞蹈是以人體為表現工具，在音樂的伴奏下隨著音樂的節奏，通過身體各關節、各部位創造千變萬化的舞步和姿態，它既有文化藝術的內涵，又具備體育競技的特點，既能通過鍛鍊強身健體，又能陶冶情操，娛悅身心，是集體育、音樂、舞蹈於一體的新型體育運動專案。

１、 教學目標：

（１） 學習華爾茲的基本動作，方法和優美的身體姿態。

（２） 瞭解其風格特點，音樂節奏和步伐變化。

（３） 逐漸達到能夠獨立創編簡單的組合動作。

２、 教學重點、難點

（１） 重點：學好華爾茲的基本舞步，動作準確，步法熟練。

（２） 難點：舞姿飄逸灑脫，優美大方。

二、 說學情：

學情是科任教師確定本課教材的重點、難點，選擇學法、教法和合理地安排教學程式，科學分配教學時間的依據。

體育舞蹈是一項新型的體育運動專案，深受學生的喜愛，現代中學生的興趣廣泛，自制能力差，心理素質，穩定性不強，對於學、練簡單的體育舞蹈動作，可能會出現注意力不集中或厭學現象，給教學帶來不便，那麼，在教學過程中開創快樂、趣味性教學，運用變換練習方式、條件和要求等多種教學手段來激發學生的學、練興趣，出色的完成教學任務。

三、說教法：根據人體動作技能的形成規律和本課教材的實際，結合中學生形象思維能力較強，善於模仿的特點，遵循其直觀性和自覺性原則，本課採用下列教學法：

1、講解法：

語言精煉、講解適度。

（１）通過揭題，說明教學目標，讓學生產生學習興趣，樹立學、練信心。

（２）精講，幫助學生掌握動作要領，啟發學生積極思維，學練結合。

2、示範法：

華爾茲基本步法示範，建立概念，動作正確優美，利於模仿。

（１）教師的完整示範，讓學生在頭腦中建立正確的動作表象，激發學習願望。

（２）通過示範，培養學生觀察思維的能力，使之明確要領，學會練習方法。

3、練習法：

由易到難，逐步提高。

（１）通過嘗試練和模仿學習，教會學、練方法，領會動作要領。

（２）學、練結合，開展互學、互幫、互糾、互評，開創一個和諧、平等、高效的學、練平臺，掌握動作技術環節，從而產生動力慾望，開拓進取，達到目標。

四、學法指導。

1、教、學相長：充分發揮學生的主觀能動性、激發興趣，主動、積極地投入學、練中去。

2、教師的講解、示範和提問對話，培養學生注重觀察，積極思維。

3、通過帶練，示範練習和指導練習，讓學生學會模仿學習能力。

4、採用各種練習，不斷提高互學、互幫、互糾、互評，好學上進的思想，達到自主學習、快樂體育和探究的能力。

五、教學程式。

遵循人體生理機能活動的變化規律，依據本課的目標，教學程式分為：匯入熱身、學習與體驗、身心放鬆等三部分。

1、匯入熱身：

(1)、教學常規。

①、體育委員整隊、檢查人數，並向老師報告出勤情況。

②、上課：師生問好！

③、宣佈課的內容。

(2)、熱身活動。

①、繞大圓圈慢跑：教師指導，同學做其同步練習。

②、遊戲：找朋友。

2、學習與體驗：

(1)、教師講解、示範：

教師示範：華爾茲的基本步法：前進變換步，退變換步

(2)、分解教學。

教師指導，帶領動作練習。

(3)、分組練習：

教師指導，自訂目標，開展互學、互幫、互糾、互評的教、學、練相長活動。

(4)、展示與評價：

自我展示和集體展示，提倡自評、互評和教師評價。

3、身心放鬆：

(1)、整理隊伍，散開。

(2)、教師講解，示範。

(3)、隨伴音樂節奏，翩翩起舞，歌聲、掌聲，心情舒暢，愉快放鬆。

(4)、小結：

①、完成本課目標情況。

②、組織學生收拾體育器材，如數歸還。

③、下課，師生再見

舞蹈教案篇3

教學目的：

1、通過聆聽和演唱，感受樂曲和歌曲的舞蹈性。並能用編創適當的動作合著節拍表演。培養動作的協調性。

2、能看柯爾文手勢，認唱la、si，藉助聽琴感受其音高。 3、能隨音樂用手按課本上的圖形譜划動或走步來體驗音樂。

教學重點：聆聽音樂，通過編創表演培養學生動作的協調性

教學難點：

1、感受歌曲音樂的快樂及舞蹈性

2、調動學生參與的積極性教學方法：音樂動感教學法教具準備：多媒體課件、琴、打擊樂器等。課時安排：兩課時

第一課時

教學內容：表演《假如幸福的話拍拍手吧》、《加沃特舞曲》

教學過程：

一、聆聽《加伏特舞曲》

1、完整聆聽樂曲。提示：樂曲是什麼音樂情緒?你的心情是怎樣的?適合你做什麼動作?

2.復聽樂曲，用手指點劃課本上的圖形譜，再次體驗。

3.再次復聽，請學生隨著音樂自由動作。師：誰知道這段音樂叫什麼名字？請一位同學來告訴我們。師：請大家跟著老師一起來跟著音樂來做。（跟著節奏有規律的拍打身體，老師先用簡單的動作帶學生律動

a段用一組動作

b段用另一組動作）

二、表演《假如幸福的話拍拍手吧》

1、反覆聆聽歌曲錄音、範唱增強感受、並熟悉旋律。在反覆聆聽中，教師可提示學生拍節拍、打節奏跟著音樂體驗、感受並說出歌曲的情緒。

2、教師的範唱可將速度稍放慢一些，讓學生聽清歌詞。提示學生：歌中都唱出了什麼?小聲默唱，有感情地讀歌詞，小聲填唱歌詞。

3.歌中的附點音符要通過跟唱、模唱歌曲順帶學習，教師準確範唱，使學生能準確地演唱。

4、在基本熟悉歌曲時，可讓學生分小組編創表演動作，每組可編一段歌詞，用接龍的方式演唱，並表演動作。師：你可以和你的好朋友一起合作邊唱邊跳，看誰唱得認真跳得也好。

三、集體舞基本隊形根據教室的大小，站成若干橫排，注意間隔距離適中，手拉手。

基本舞步：橫步：手拉手左腳起步向左走，立定後，右腳起步向右走側跟點地步：雙手叉腰立正姿勢準備，第一拍左腳跟向左側前方點地，第二拍收回；第三拍右腳跟向右側前方點地，第四拍收回。蹱趾跳步：雙手叉腰立正姿勢準備。

第1小節：第一拍左腳跟向左側前方點地，第二拍左腳收回，腳尖在右腳跟後點地，第三拍右腳跟向右側前方點地，第四拍收回雙腳立正。同時，左腳每拍跳一下，原地跳四下。

第2小節：右腳做相反的動作，右腳原地跳四下。

第一段：第1、2小節：左腳起，-拍一步向左走五步，停兩步，雙手在左側拍兩下，第八拍腳不動，拉起手。

第3、4小節：右腳起，動作同第1、2小節，方向相反。

第5小節：雙手叉腰，第一拍左腳側跟點地，第二拍收回，第三、四拍右腳做相反動作。

第6、7小節：動作同第5小節。

第8小節：第一拍原地不動，第二、三拍拍兩下手。第二段：動作同第一段，只是把拍手改為跺腳。第三段：弱起小節全體向左轉體90度(橫排隊形變成豎排隊形)。

第1、2小節：左腳起，向前走五步，停兩步，用右手拍前面同學左肩兩下。第八拍全體左後轉體180度。

第3、4小節：動作同第1、2小節，只是第八拍向左轉體90度，全體又變成橫排隊形。

第5、6、7小節：做蹱趾跳步。第7小節動作同第5小節。

第8小節：第一拍原地不動，第二、三拍全體學生向雙側平伸，拍左、右兩邊同學的肩膀(見圖)。第四段：弱起小節，橫排單數學生向左轉體90度，雙數學生向右轉體90度，二人相對。

第1、2小節：相對的二人同時挽起對方的左臂，先出左腳成逆時針方向走五步，站到對方的位置上，停兩步，握兩下手。

第3、4小節：相對的二人同時挽起對方的右臂，出右腳成順時針方向走五步，回到自己原來的位置，停兩步，握兩下手。

第5、6、7小節：做蹱趾跳步。

第8小節：第一拍原地不動，第二、三拍握兩下手。注意：在每一樂句的弱起小節處停止行走，然後在強拍處準確起步。

四、 課堂小結

第二課時

教學內容：編創與活動、表演《哈里囉》、聆聽《霍拉舞曲》。

教學過程：

一、表演《哈里囉》

1、完整地聆聽，感受歌曲的情緒、旋律。 提示：聽著歌曲拍手的方式拍擊節奏，在實踐中體驗。

2、按節奏讀歌詞。

3、聽著音樂填唱歌詞。

4、討論用什麼樣的情緒演唱歌曲。

5、編創動作表演歌曲，分小組編創，分別表演給大家看。

6、用鑼鼓和碰鐘為演唱歌曲伴奏，注意打擊樂與歌曲演唱的配合。提示：打擊樂的聲音是否應比演唱的聲音大?讓學生自己分辨、控制聲音

?二、編創與活動

1、認識la、si唱名

2、結合本課柯爾文手勢、結合鍵盤彈奏音高，讓學生生感受、模唱。

3、結合歌曲，讓學生模唱歌譜，找出歌中有幾處la和si，使學生將對la和si的認識溶入音樂實踐活動中。

三、聆聽《霍拉舞曲》

1、初聽樂曲。提示：樂曲給你怎樣的感受?

2、復聽，要求學生每人用一張白紙用線條為樂曲畫“心電圖”，要

能看出音樂的變化、停頓、高低，看哪一個同學找準了樂曲的“脈”，對音樂體會得深刻。

3、再次復聽，全體學生用手指動作划動自己對音樂的理解。

舞蹈教案篇4

一、活動背景。

開展“可愛的蟲蟲”主題活動期間，各種各樣的小蟲子成為孩子們關注的焦點，毛毛蟲變蝴蝶的神奇過程尤其吸引大家。孩子們喜歡翻看毛毛蟲變成蝴蝶的教材圖畫，圖書角里《好餓好餓的毛毛蟲》圖書也成了孩子們的最愛。我發現“毛毛蟲變蝴蝶”這個題材非常適合進行舞蹈創編。因此，製作了“毛毛蟲變蝴蝶”的動畫課件和音樂，藉助動畫以及段落分明的音樂，讓孩子感受音樂的節奏和變化，用各種身體姿勢表現毛毛蟲到蝴蝶的變化過程。這既滿足了幼兒的興趣需要，又幫助幼兒體驗到自由表達和創造表現的樂趣。

二、活動目標。

1、感受音樂的節奏和變化，用各種身體姿勢創編毛毛蟲變蝴蝶過程中的表情、姿態、動作。

2、能與同伴友好商量、合作，創編舞蹈動作。

3、充分體驗自由表達和創造表現的樂趣。

三、活動準備。

經驗準備：知道毛毛蟲變成蝴蝶的過程（卵——毛毛蟲、毛毛蟲——繭、繭——蝴蝶），有蝴蝶飛舞的動作經驗。

物質材料：“毛毛蟲變蝴蝶”的課件和音樂。第一段和第二段音樂節選自莫扎特的《小步舞曲》，第三段音樂節選自肖邦的《仙女圓舞曲》，課件設計剪輯自《好餓好餓的毛毛蟲》視訊檔案。

四、活動重難點。

1、重點：根據音樂的節奏和變化，用頭、手、軀幹動作表現毛毛蟲變蝴蝶的過程。

2、難點：理解音樂性質，用相應的姿態、表情、動作進行表現。

五、活動過程。

（一）完整欣賞音樂，感受音樂節奏的變化，聯想毛毛蟲變蝴蝶的過程。

1、回憶毛毛蟲變蝴蝶的過程。

2、第一次欣賞音樂。

師：現在大家來聽一段毛毛蟲變成蝴蝶的音樂。聽完以後告訴我聽起來感覺怎麼樣？（感覺很優美、歡快；聽起來想跳舞……）

3、第二次欣賞音樂，並播放“毛毛蟲變蝴蝶”的課件。

師：老師把毛毛蟲變成蝴蝶的過程配進了音樂裡。我們來看一看。請小朋友動腦筋想想。我們怎樣用身體表現毛毛蟲變蝴蝶。

師：請遙遙和成成來表演一下。（身體扭動變成毛毛蟲，雙臂學蝴蝶飛）

（二）分段欣賞音樂，進行動作創編。

1、感受第一段音樂，大膽創編卵變成毛毛蟲的過程。

（1）欣賞音樂的第一部分，引導幼兒用身體、手臂創編毛毛蟲爬、鑽的動作。

師：我們來聽聽卵變成毛毛蟲活動的這段音樂，大家想想卵是怎樣活動的，我們可以怎樣將自己變成毛毛蟲。

師（根據幼兒回答不斷追問）：毛毛蟲怎樣從卵裡出來的？怎樣扭動？毛毛蟲往樹上爬的時候，它的身體該怎麼樣動？能加上一點身體方向的變化嗎？除了身體能變成毛毛蟲，還能用哪個部位變成毛毛蟲？做什麼動作看起來像毛毛蟲爬？

（2）集體表現，體驗創編的樂趣。

師：我們跟著音樂來跳一跳卵變成毛毛蟲的舞，要注意動作與節奏的配合，把你們喜歡的動作用上。

（3）請大家欣賞同伴的表演，並。

（4）再次集體表演，進行表情的突破。

師：舞蹈不光要有動作，還要有表情。想想好奇的毛毛蟲有怎樣的表情，該怎樣做？（睜大眼睛、要笑、嘴巴要張開）我們配上表情再來一次，我想看到最可愛的毛毛蟲。

（5）幼兒表現。

師：有了表情，毛毛蟲變得可愛極了。

2、感受第二段音樂，大膽創編動作表現毛毛蟲變成蛹的過程。

（1）欣賞毛毛蟲變成蛹的音樂。

師：這段音樂是毛毛蟲的身體變成了蛹，邊聽邊想想它是怎樣變成蛹的。

（2）根據音樂的情緒，創編毛毛蟲吐絲、纏絲的動作。

師：音樂變慢了。毛毛蟲慢慢地、小心地開始吐絲把自己包起來。它怎樣吐絲的？（引導幼兒用手臂往身體的上面、下面、旁邊、前面等方位，用站著、跪著、蹲著等姿態表現“吐絲”。）

（3）集體練習，充分體驗創編的快樂。

師：你們都編出了自己的動作，想想毛毛蟲現在的心情，該用怎樣的表情來跳毛毛蟲變成蛹的舞蹈？

（4）幼兒的表現。師：你們能配合音樂的節奏，動作慢了下來，看上去很美。

3、感受第三段音樂，與同伴互動。

（1）欣賞毛毛蟲變成蝴蝶的音樂，運用已有的蝴蝶飛的動作經驗。表現毛毛蟲歡快地飛舞。

（2）與同伴互動，表現毛毛蟲變成蝴蝶後的心情。

師（根據幼兒回答不斷追問）：毛毛蟲終於變成了蝴蝶，它多麼高興啊。你能用什麼樣的動作把快樂的蝴蝶跳出來？動作很優美，你和朋友打招呼了嗎？蝴蝶怎樣打招呼？你們一起慶祝了嗎？怎樣轉，用什麼樣的步伐？還能用什麼步？太好了。你們會用這麼多的動作和步伐。

（3）集體練習，充分體驗創造的快樂。

師：讓我們一起跳起來吧。注意和音樂、朋友的配合。

（4）幼兒的表現。師：你們不僅自己會跳，還能和朋友合作。真是一群快樂的小蝴蝶。

4、完整隨音樂表現毛毛蟲變蝴蝶的過程。

（1）幼兒完整表現創編。

師：剛才小朋友們自己編出了毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈，我們連起來跳一次，一定要注意音樂的節奏和變化。有表情地跳出毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈。

（2）欣賞同伴的舞蹈，並。

（3）再次完整表現創編，體驗自由表達和創造表現的樂趣。

（三）分組協商，運用綵帶進行舞蹈的創編。

1、出示綵帶。引起幼兒的興趣。

師：和朋友商量一下怎麼把綵帶用到剛才的舞蹈裡。

2、幼兒到場地的四周取綵帶，並和同伴商量。

3、請幼兒說說商量的結果後，教師播放音樂，幼兒自由使用綵帶跳起舞蹈，

4、教師幼兒的表現。

師：你們能靈活運用綵帶，每一組都用得不一樣，還能和音樂配合，很好。

（四）欣賞教師的舞蹈，在教師的舞蹈裡尋找自己的動作，再次體驗創編的成功感。

1、欣賞教師舞蹈。

師：老師把小朋友剛才編的動作都編進了舞蹈裡，你們想看嗎？感覺怎麼樣？

2、和教師一起再次表現舞蹈。

（五）結束。

愉快的“小蝴蝶”飛到操場玩耍。

舞蹈教案篇5

教學設計理念：

舞蹈，是一門綜合的富於動感的藝術， 學校的舞蹈教學是根據學生身心發展的要求，通過訓練和表演，鍛鍊學生身體，發展身體素質，提高學生的動作協調性和動作美感，同時陶冶學生的情操， 對學生進行思想教育和審美教育，培養學生講文明、懂禮貌、愛集體、 守紀律的好品格和團結協作的群體意識。

教學設計特色：

國小“自主、合作”舞蹈教學模式就是在課外音樂活動中以教師為主導，學生為主體，合作創編為主線， 讓學生在掌握一定舞蹈基本動作和初步具備對音樂的感受能力後，根據自己對音樂的理解和感受，通過小組討論、組際交流的形式，集思廣益， 共同為歌曲或音樂形象較鮮明的樂曲創編動作及隊形。使兒童在自主愉悅的氣氛中，聞樂而動，聞歌起舞，在“練中逐步感知音樂語言，在“樂”中掌握基礎知識、基本技能， 在“動”中發展身體各個部位之間的協調性。通過熱烈活躍、自主合作的教學活動，使學生的視覺、聽覺、膚覺、運動覺得到充分、協調、均衡的發展，這不僅有利於培養學生對舞蹈的興趣，還進一步增強了群體協作的意識，促進學生對音樂的感受力，開發學生的想象力、表現力和創造能力， 全面整體性地提高班級學生的音樂素質。

教學目標：

1、知識目標：

⑴欣賞音樂並感知音樂，培養學生的音樂理解能力和音樂感受能力。 ⑵複習鞏固已學舞蹈知識和技能，發展動作的協調性， 培養學生的音樂表演能力。

2、能力目標：

⑴通過小組創編動作，培養學生的音樂創造能力，調動學生學習的主觀能動性，加強學生個性心理品質的培養。

⑵發展思維能力和想象力，增強合作協調能力，增進同學之間的友誼。

3、情意目標：

通過自主、合作的舞蹈教學，陶冶學生身心， 使學生潛移默化地受到組織紀律性和集體主義的教育，加強相互交往，美化學生生活，培養學生心靈美、行為美的高尚情操。

第一章：舞蹈基本理論

教學目的：通過本節課讓同學們知道什麼是舞蹈和舞蹈的類別 教學重難點：舞蹈的定義與舞蹈的種類

教學課時：總第一課時

第一節：舞蹈的定義和特性

一、舞蹈的定義

舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態造型藝術。舞蹈

是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態、表情和動作流程等構成畫面，創造形象，從而表達某種思想情感的藝術。

二、舞蹈的特性

（一）形體表現性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特徵。

（二）直觀動態性：就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。

（三）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈佈景。

第二節：舞蹈的分類

一、根據舞蹈不同的風格特點來劃分

（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（ballet）

（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞

（三）現代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過於僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）

二、根據表現形式的特點來劃分

（一）獨舞

（二）雙人舞

（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。

（五）舞劇：是綜合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。

第二章：舞蹈基本訓練

教學目的：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容

教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練

教學課時：一課時，總第二課時

第一節：舞蹈基訓常識

一、 舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通

常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點??

二、 舞蹈常用術語

1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。

2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。

3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先後、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.節奏：是音樂旋律的骨幹，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節奏規範中進行的。

第二節：地面訓練

一、 腳——繃腳、勾腳、半勾腳

（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。

（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。

（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。

（四）環繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態，繃腳尖，雙腿併攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由裡向外環繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖併攏，還原到準備姿態。做法②（由外向裡環繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態上雙腳併攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態。

※訓練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，並盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。

二、腿——壓腿、抬腿、踢腿

（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態，繃腳並腿，上身垂直

坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起後，還原到準備姿態。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態，坐地右腿體側伸直，

左腿體側屈腿，右手扶地，左手託掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

（三）坐壓後腿：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。

做法：壓右後腿時，右腿向正後方伸直，雙手體側撐地，上身向後下壓，注意儘量用後腰，頭靠近右腿，還原姿態時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖直

腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

（五）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖

雙腿併攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

（六）跪抬後腿、踢後腿：動作做法：準備姿態，雙腿跪地，

上身稍前傾，雙手撐地。抬右後腿做法：右腿向後伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右後腿做法：在抬後腿的基礎上，快速後踢。