做仰卧起坐作文14篇 "肌肉的力量：仰卧起坐的魅力"

本文介紹了仰卧起坐的作用和方法。仰卧起坐是一種常見的腹肌鍛鍊方法，通過仰卧的姿勢，以起坐的動作來訓練和加強腹肌。它不僅可以幫助塑造平坦的腹部，還有助於提高核心穩定性和身體的平衡能力。本文將詳細介紹仰卧起坐的正確姿勢和步驟，讓您掌握這一簡單而有效的健身方法。

第1篇

聽，操場上傳來一陣陣熱烈的聲音，是同學在為做仰卧起坐的小選手們加油助力！

我也是其中的一名選手，比賽還沒有開始，我的心早就提到嗓子眼了。我看前一場比賽的小朋友們都非常厲害。我很緊張，因為後面的比賽肯定還會有非常多厲害的小朋友。

比賽開始了，我的速度很快，一起一落。身邊的小選手也不甘示弱，我身邊有一個小朋友很快，我心裏想：我也要加油了，不然前三名都拿不到。

我心裏非常緊張。老師似乎看出了我的緊張，就發動同學們為我加油助力。“肖雨恆，加油！”我們班的同學為了讓我贏得比賽，都在為我加油助力。我想：我一定不能辜負老師和同學的希望。想到這，我好像又充滿了力量。與身邊的小選手一樣的速度，我們一起一落非常快。

時間過的很快，比賽結束了。我的心情還沒有放鬆，因為要公佈成績。

不一會兒成績下來了，老師告訴我，我做了52個，得了第二名。同學們為我鼓掌，我這才放鬆了下來，心裏甜滋滋的，很開心，很快樂。

第2篇

很快就要輪到我了，怎麼辦？怎麼辦？好緊張啊！原來，我們在舉行一年一度的仰卧起坐比賽呢。

我一邊喊着加油，一邊注視着運動員們的表現。只見姜博軒一聽到加油聲，就瘋狂地做了起來，他的臉漲得通紅，看來他不用完最後一絲力氣，是不會罷休的。其他人又何嘗不是這樣呢？很快，一分鐘過去了，他們都取得了不錯的成績。

下一組就輪到我了，我的心提到了嗓子眼。裁判説“下一組。”我急忙走到指定的位置，躺下來，雙手抱着頭，雙腿彎曲，眼睛看着天空。幫我壓腳的大哥哥坐在我的腳背上，雙手抱着我的小腿。只聽得裁判一聲“預備”，我雙手緊緊地抱着頭，好像可以用手把身子拉上來似的。“開始！”裁判一聲令下，我快速地做了起來，就像啄食的小雞，一上一下。此時，加油聲也響亮起來，“加油！加油！”我像加滿油的機器，快速運轉着。漸漸地，我感覺體力不濟，口乾舌燥。可是，我知道，我不能休息，心裏提醒自己“加油，一定要為班級爭光。”我憑着這個念頭，越做越快。加油聲也猶如天上的戰鬥機般響亮，甚至比它更響！

“停！”我隨着聲音躺了下來，好像身體被抽空了一樣。大哥哥告訴我，做了45個。我開心極了，好像全身又充滿了力量。我躺在墊子上，感覺天空無比湛藍。

第3篇

秋高氣爽，秋風徐來。美好的一天又開始。同學們紛紛來到學校裏。

上完第一節課，我們排着整齊的隊伍來到操場上。操場上熱鬧非凡，也不斷的聽到開始的哨聲，只見同學們拼命的做着仰卧起坐。

輪到我們時，我心裏一直在對自己説：“加油！要給班級爭光。”開始比賽了。只聽見哨聲一響，表示開始了。開始前幾個蠻輕鬆的，而到後面時慢了下來，只見邊上的同學做的飛快，就像是背上有個機器，我心裏像有一團火在燃燒，我對自己説：“加油！不能失敗，這樣就是讓班級的分數落後。”正在我做到二十多個的時候，我的腰特別的酸，但我還是在拼命的做着，為了班級的名次。所以我非要跟別人拼個你死我活。這也是為了班級這個集體，也是為了自己，只有班級強大了，我們才會聰明。加油！一定要贏！結果我們才第三名，我們一定要好好練習這個，爭取下次得第一。

最後比賽結束了，同學們紛紛離開，而我們喜悦的笑聲還回蕩在操場上。也迴盪着數數的聲音。

第4篇

隨着我們大家的生活水平正在不斷的提高，我們在填飽肚子餓同時也開始在追尋着更加健康的體魄以及更加具有美感的形體。而當下無論是男女老少，不論是在處於什麼樣的年齡段內，大家對於腹肌的喜歡程度都非常的高，我們幾乎每個人都認為擁有了腹肌就是擁有了一種性感健康的身材，就是擁有了一個好的軀殼和肉體。甚至有的人覺得腹肌就是一道行走在路上的荷爾蒙一樣的令人感覺吸引。

但是説了這麼多，我們到底該怎麼樣才能夠擁有這迷人的腹肌呢？我們需要通過哪些練習才能夠讓我們擁有這樣令人心馳神往的身材呢？那就讓我們大家一起跟隨我的腳步來一探究竟吧。首先腹肌作為一個肌肉羣，那麼想要使得一個肌肉羣更加的發達，那麼我們就應該去通過鍛鍊來讓它變得更加的發達，讓它變得更加的顯而易見，這樣我們才可以看到清晰的腹肌塊，而八塊腹肌又是大多數人所推崇的。但是我們應該清楚的明白着一點，腹肌的塊數實際上是天生的，並不能夠通過後天來改變，所以有的人是八塊腹肌，而有的人只能六塊腹肌。這都是你體內所攜帶的基因所決定的。

那麼我們應該去做什麼動作才能夠鍛鍊到腹肌，才能夠讓它們給顯現出來呢？就讓我來告訴你們吧，我們大家都一定做過一個動作，那就是仰卧起坐，通過鍛鍊仰卧起坐可以鍛鍊到我們的整個腹部肌肉，不僅可以鍛鍊到我們的腹直肌腹橫肌還可以鍛鍊到我們腹斜外肌，這樣的一個經典的複合動作可以讓我們的腹部核心肌肉變得無比的發達。但是它也有着一個弊端那就是在鍛鍊的時候我們一定要用正確的方法，否則我們大家就很容易使得我們的腰椎受到一定的勞損，這樣就是我們大家都不願意看到的場景，有一點得不償失了。

只要你堅持運動堅持做仰卧起坐，同時在配合上科學合理的飲食，相信在不久的將來只要你再結合一些簡單的有氧運動，從而代謝掉一部分的熱量，這樣你就可以擁有這迷人的腹肌吧，讓我們大家一起來試一試吧。

第5篇

運動，是一個富有魅力和挑戰的詞，它使我們精神抖擻。每當口哨響起，我們總會不顧一切，去努力，去奮鬥，去拼搏。

仰卧起坐開始了，我胸有成竹地躺在軟軟的墊子上，準備好架勢：雙腳彎曲，手指交叉，緊緊地抱在腦後，膝蓋併攏成三角形，整個身體彎曲成n形。隨着哨聲一響，腰、手同時用力，再收腹坐起，兩個胳膊蜻蜓點水般接觸兩個膝蓋，然後順勢往後仰，就像雲一樣輕飄飄地躺下，成功完成了一個仰卧起坐的動作。我感覺很輕鬆，臉上掛滿了笑容，心裏樂滋滋地想：輕鬆過關，這個肯定不在話下。但是瞟了一眼身邊，同學們也都不甘示弱，一個個飛快地做起來，像一個個上了發條的機器似的上上下下。看着他們一個個順利的樣子，我樂滋滋心情像是遭受了雷電似的，真為自己捏一把汗。

時間一分一秒地溜走，轉眼間已經過去了一大半，我做到了第三十二個，感覺自己沒有力氣了，腰部有點痠痛，額頭上冒出密密麻麻的細汗，我焦急萬分，但是想到這是一場對每個人意志和體力的考驗，也關係到我成績的好壞和班級的榮譽，我再一次咬緊牙關，狠命地抱頭猛做，連頭髮散落了都毫無知覺，腦中只有一個堅定的信念：堅持！堅持！堅持！“呼……”我深吸一口氣，已經到了三十九個了！此刻的我，不知是疲勞還是緊張，手心早已汗津津的，衣服黏在身上，心臟咚咚咚地打着鼓，似乎有千斤巨錘般壓在身上，全身像棉花一樣，軟綿無力。嘴巴大口大口地喘着粗氣，像是進了蒸籠似的讓人窒息。呼吸起來感覺咽喉火一般的疼，像是塞了一大把的辣椒。我把肚子挺住，兩隻胳膊碰到了墊子，使盡全身力氣讓自己起來，咬咬牙，搖搖晃晃地又熬了兩個。最後一個，彷彿有塊磁鐵把我吸了回去，失敗了。正值哨響，我披頭散髮，閉眼吐舌，虛脱地癱倒在墊子上：“要了我的老命啊！”

俗話説：生命在於運動。不管多麼艱難，多麼疲勞，我們也要堅持到最後一課。青春，就應該全力以赴，永不言棄。

第6篇

星期五下午，陽光灑滿大地，大地一片金黃，我們四三班又要體質測試了。

我們排着整齊的隊伍來到了體育館。工作人員已經幫我們擺好兩行墊子。墊子前站着一位老師，我一看原來是我們的傅老師。只見傅老師一手握着了一個計時器，一手拿着一個哨子，看來他是我們的裁判了。傅老師先組織我們分成兩組，一組先做仰卧起坐，另一組幫助摁住同學並數數。緊接着傅老師把哨子放到嘴裏一吹，大家一起做了起來。他們齊得就像個個都是機器人似的，主人説什麼，他們就做什麼。我想他們今天怎麼都這麼麼快？都是超常發揮啊，輪到我該怎麼辦？我的心開始砰砰直跳起來，突然傅老師吹哨了，我和付燦陽異口同聲的説:“這麼快結束啦，感覺只有30秒。”該我了，是付燦陽陽壓着我，幫我數。我把雙手放在頭下預備。傅老師一吹哨，我飛快地做了起來，我根本來不及去看別人做得怎麼樣？我一刻都不敢停留一下，生怕留下遺憾。漸漸的我感到體力不支了開始慢了起來，但我偷眼看見傅老師快要吹哨了，我顧不了那麼多了，我開始狂做。果然沒過多久傅老師就吹響了哨子，我趕緊問付燦陽做了幾個，付燦陽告訴我做了40個。

我好開心啊，因為我還從來沒想過我能做40個。果然堅持才是勝利，只有你堅持了才會成功哦。

第7篇

仰卧起坐似乎就是我的天敵，因為我做仰卧起坐實在不行，一分鐘最多隻有三十四個。

學校有仰卧起坐考試。我在家裏都練了好多回了，可是怎麼練也練不到三十四個以上。

老師居然説要做四十個仰卧起坐才算合格。我想：我只能做三十四個，四十個才算合格，我肯定完蛋了。

輪到我了，前面三十個做得還挺輕鬆，可是做後面幾個的時候。我的力氣已經不多了，我勉強做了三個，做第三十四個的時候。我感覺肚子上似乎坐了一個人，硬是把我按在了墊子上，讓我坐都坐不起來了。再加上我平時非常會流汗，頭髮上全是水，墊子也濕了。

老師為我喊：“加油！”我聽見了後，鼓起氣，咬牙切齒的，一點一點將自己拉起來，拼命做了一個，正好時間到了。老師居然説我沒合格，暈啊！仰卧起坐對我來説太難了。

第8篇

聽，操場上傳來一陣陣熱烈的聲音，是同學在為做仰卧起坐的小選手們加油助力！

我也是其中的一名選手，比賽還沒有開始，我的心早就提到嗓子眼了。我看前一場比賽的小朋友們都非常厲害。我很緊張，因為後面的比賽肯定還會有非常多厲害的小朋友。

比賽開始了，我的速度很快，一起一落。身邊的小選手也不甘示弱，我身邊有一個小朋友很快，我心裏想：我也要加油了，不然前三名都拿不到。

我心裏非常緊張。老師似乎看出了我的緊張，就發動同學們為我加油助力。“肖雨恆，加油！”我們班的同學為了讓我贏得比賽，都在為我加油助力。我想：我一定不能辜負老師和同學的希望。想到這，我好像又充滿了力量。與身邊的小選手一樣的'速度，我們一起一落非常快。

時間過的很快，比賽結束了。我的心情還沒有放鬆，因為要公佈成績。

不一會兒成績下來了，老師告訴我，我做了52個，得了第二名。同學們為我鼓掌，我這才放鬆了下來，心裏甜滋滋的，很開心，很快樂。

第9篇

我跑進房間，飛快地躺在牀上，雙手十指緊扣，從頭頂緩緩地繞到後腦勺，緊緊抱住頭。小臂靠住耳朵，腳慢慢地抬起來，彎成了一個拱形，把小腿和大腿用力靠在一起。

“好了嗎，涵涵？”媽媽走進來了。我點點頭回答：“準備好啦！”媽媽幫我把腳按住，用眼神示意我開始做。“一、二、三、四、五……”一開始我做得很輕鬆，頭就像小雞啄米似的一點一點的。漸漸地，我覺得有點喘不過氣來了，臉漲得通紅，感覺身體已經不聽使喚了，真想休息一會兒。媽媽看出我的心思，及時鼓勵我：“涵涵，堅持啊！”哼，就此放棄，怕又要被媽媽笑話了。於是我咬緊牙關，繼續堅持。節奏越來越慢，感覺這一分鐘比一年都要難熬啊！終於聽到一聲“時間到！”我就像犯人遇到赦免一樣，“噢耶！”我大喊一聲，身體像一坨泥似的軟軟地攤在了牀上。媽媽還誇我很棒，我呢，也大言不慚地説：“這點小事哪能難倒我！”

第10篇

國慶長假前的一節體育課，鄭老師説：“今天做仰卧起坐，男生 1分鐘51個滿分，女生48個滿分”這對我們無疑是一個巨大的挑戰。你可別以為51個很簡單，這是對我們體能的極限挑戰。

老師我們按學號排隊，而我的學號是2號。1——5號先做。我躺在墊子上，請了錢子成把我壓腿，以我的實力，一旁立馬聚集了好幾個幫我數的人。我做好了準備運動，熱了熱身。萬事俱備，只欠老師的哨聲了。老師終於吹響了那莊嚴而聖神的鐵哨。我立即賣力地做了起來，做了二十幾個，同學們都説有十幾個沒有按照老師的要求做。我聽了這話，往下做的勁頭一點兒都沒了。起身向老師説明情況。老師看我那“可憐樣兒”只好讓我待會再做。

我又打起勁頭去幫別人數。終於到鄭海做了，他旁邊聚集的人可比我做的時候的人多多了。但他們萬萬沒想到的是，鄭海和我的情況一模一樣，我連忙跑去告訴鄭老師，鄭老師安排鄭海待會兒和我一起做。

其他同學終於也全數做完了。輪到我和鄭海做了，這時，連鄭老師都來幫我們數了，一旁的錢子成笑道“這是要宙斯大戰泰坦麼？這麼熱鬧？”我聽了這話，開玩笑説：“嗯，還真像！”鄭老師一聲哨下，我便開始做了，一開始做得很快，而且很輕鬆，可做到一半（大約30幾個）的時候開始產生了疲勞感，終於做到了40個，這時的我早已精疲力盡。最後我憑着“泰坦般的毅力”做到了48個。我連忙起身，詢問鄭海的成績。出乎我意料的是我居然做的比他多。我在鄭老師面前大笑道：“看來這次是泰坦勝利了呀！”聽到這話，所有人都笑了起來……

第11篇

那斷斷續續的計數聲迴盪在籃球場上，炎熱的太陽高高掛在空中，好似一片大海中的孤島，顯得十分耀眼。而我們就頂着太陽，做着仰卧起坐。

這節是體育課，我們按照老師的意思，拿來了墊子做仰卧起坐，剛才還嬉皮笑臉打打鬧鬧的同學都不説話了，興奮的躺在墊子上。我想他們心裏都盤算一會兒定能做出一個讓全班同學讚歎的好成績。

但我可不這麼想，萬一我發揮失常，被同學嘲笑怎麼辦呢？就在我擔心之餘，哨聲霎時響起，我渾身一個激靈，手抓緊頭髮，腿繃緊，全身一個使勁，肚子一收，後背向前一挺，努力掙扎了一下，這才做起來一個。背往後一倒，喘口氣，又是全身使勁，用力掙扎，可算是坐了起來，但手已經被頭上的汗水完全打濕了。那驕陽似火的太陽高高掛在頭頂洋洋得意的炫耀這它的光芒。

體育老師沉悶威嚴的叫喊提醒了我時間所剩不多，我心頭一緊，正想加快速度，可肚子關鍵時刻掉鏈子，拉響了警鐘，一陣痠痛席捲了全身，我扭動着身體如一條垂死掙扎的魚一般，雙手死死地抓着那些濕透的、打了潤滑油般的頭髮，希望能迴光返照一下，絕地逢生一下。我口中憋着氣，咬着舌頭，瞪着眼，兩條腿早已發軟。慢慢地，全身再沒有力氣去死命拼搏了，甚至連堅持下去的心也沒了，好似一攤爛泥一般，就靜靜的躺在那兒，等待着那聲結束的哨聲。天上的太陽，被雲朵團團圍住，沒有了光芒。

結束的哨聲一響，我不知從哪裏冒出的力量，竟坐了起來，真後悔沒有把這份力氣花在仰卧起坐上，我一心只想着休息了，沒有把全部的心思都花在運動上，看着別人説的41個、39個，在聽聽自己的成績：36個，未免感到自己的不用心，心中慚愧極了，那顆怦怦跳動的心，也不再火熱了。這時，太陽突出重圍，再次散發出耀眼的光，照亮我的心。

第12篇

今天是久未逢面的陽光體育節，我們班每個同學聽到了這個激動人心的消息，都發出了陣陣的歡呼聲。

我們雖然在籃球這一門下失了分，但是前車之鑑，後事之師，我們不會像以前那樣輕敵了。我最在意的是仰卧起坐，那是我最感興趣的活動。不説別人，先説上場的朱彥霖吧。只見得他把手插在腦後，哨聲襲來，他便開始發力了。身上那肥嘟嘟的肉像放在正在震動的桌子上的嫩豆腐一樣，左右晃動，好像隨時會被甩飛出去似的，而且，他越來越吃力，又像生了鏽的齒輪在轉動，最後動作越來越慢，又像是前面有一股無形的推力似的在推着他，不讓他做成動作。

呼，一分鐘真快，風水輪流轉，短短三輪就輪到我了。我對此並不緊張，反而有一種胸有成竹的感覺，陳昱博正用衣服幫我擋住了刺眼的陽光，這能讓我在運動時順利一些，裁判一聲令下，我使盡了平生力氣，重複做着起卧的動作。可是天下不會有這麼順利的事。在我正在運動時身體也在不停的移動，恰好後腦勺一頭猛撞在地上，也就是一陣沉悶的“咚”的一聲，只覺得腦袋一陣發暈，好想停下來，可是時間不待人，只聽得誰正叫到“40”，我只感到過了沒多少時間，我重新將身體移正，用手臂上的力量從我的頭把身體推起，憑藉着腰力把身子挺起使額頭碰到膝蓋，下卧時我必須十分小心，生怕頭又磕到了那又硬又髒的操場塑膠。不知是誰喊的一聲：“還剩下十秒。”我馬上想發力，想多做幾個，可能是之前已經把力氣用盡了，也可能是頭腦還沒有清醒，也向朱彥霖一樣降下了速度。感覺自己像一隻在岸上的魚，一直在撲騰，並且也跳不了幾下了。只聽見一聲哨響，時間到了。我也知道我自己做了幾下，真的好後悔那頭撞地的一下，要不然我就進步了。

陽光體育節的活動項目共有八項，但是每個都精彩非凡，既能讓我們體會到運動的樂趣，又能讓我們知道自己的不足之處。

第13篇

早上一起牀，我和爸爸就上四樓，開始做仰卧起坐了。

因為這個星期要考試了，所以我要加強練習。爸爸一手拿着手機，一手按住我的腳，儼然一位體育老師，他喊道：“預備，開始。”我一聽到“號令”，便像被閃電劈中了似的，我飛快地做了起來。仰卧起坐是這樣做的：先用雙手抱住頭，再坐起來，接着把頭碰到腳，最後躺下去，這樣就算做完一個了。

我一刻也不停地做，可是我就像中了邪似的，每一次做到三十幾個時間就到了。爸爸在一旁哈哈大笑，我怒氣衝衝説道：“有什麼好笑的，你來試一試。”

於是我喊道：“預備，開始。”爸爸慢慢吞吞地做，做了１３個時間就到了。這次輪到我哈哈大笑了，我笑得在牀上直打滾。爸爸為自己辯解道：“剛才是一個失誤，讓我再做一分鐘。”結果第二次做了十二個，第三次只做了八個。而我卻突飛猛進能做三十四個了。

第14篇

兔子在上一屆龜兔賽跑中輸了，心裏很不服氣。它打算再和烏龜來一次比賽，比什麼呢？有了，兔子想到了一個辦法。

“小烏龜，敢不敢再和我來一次比賽啊？”兔子語氣中帶着輕蔑。

第二天，森林裏熱熱鬧鬧的。為什麼啊？因為烏龜和兔子又要比賽了。“我宣佈，比賽項目為仰卧起坐。”憨厚的河馬宣佈道。

兔子在心裏偷笑，嘻嘻，這可是我刻意設定的比賽項目哦，等着輸吧。

“比賽開始！”河馬一聲令下，烏龜和兔子開始比賽了。

“哎喲哎喲。”烏龜揹着圓圓的殼，在地面上轉動着，怎麼也坐不起來。“1，2，3……”這聲音是兔子的，看它雙手抱住後腦勺，腰部用力，一下子就坐起來了。看來烏龜要輸啦。

比賽過去了二十九分鐘，就在這最後一分鐘，兔子已經做了五十七個了。突然，烏龜像個不倒翁一樣，前後搖了起來，邊搖還邊唸唸有詞：“1，2，3……”原來，烏龜是這樣子做仰卧起坐的啊。

比賽結束了，烏龜做了六十個，兔子做了五十九個。小烏龜又一次的勝利了！

兔子做得與烏龜做的只差一個，它當然很不服氣了。瞧，它又在思索着如何打敗烏龜了，讓我們給它加油吧。