關於疫情下的心理疏導觀後感
關於疫情下的心理疏導觀後感
疫情下的心理自助 自新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來,我校第一時間積極響應,全力以赴做好疫情防控工作。在防控知識宣傳教育、進出校園人員管理、強化監督、每日情況統計、組織線上培訓和教學輔導等方面全面做好疫情防控工作,把師生的健康安全放在各項工作的首位。
疫情固然可怕,但疫情陰影下的心理防護更加不容忽視。面對嚴峻的疫情防控形勢,很多人失去了內心的安定與安全感。每天海量紛雜的資訊很容易使我們陷入恐懼、焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒之中。那在疫情下我們該如何進行心理自助呢? 以下幾種心理自助的方式,希望能夠幫助大家做好心理防護、提升心理韌性:
1. 讓生活正常化,選擇恰當的行動提升安全感。
比如靜下心來學習、打掃房間、做運動、烹飪美食與家人分享、做好防護措施保護好自己和家人等。雖然目前我們的出行不是那麼的方便,但多做一些平日裡熟悉且固定的事情,就能增強你的心理免疫力。此時,越是能如常地有規律的生活,你的情緒也就會越穩定。
2. 保持頭腦清晰,建立積極的正向思維,理性辨別接收到的各種訊息。
如果我們長期直接暴露在過量的負面資訊中,又沒有積極的正向能力去應對,會讓自己產生“代替性創傷”。所以控制每天接收相關資訊的頻度和數量,能讓我們直接減少情緒衝擊。同時,做好家庭應急預案,才能做到遇事不慌,鎮定自若。
3. 關注身邊的“重要他人”。
生活需要保持適度焦慮,因疫情而感到難過和擔憂,並沒有錯,但也要留一些關心給自己身邊的人。過度的共情會讓你產生一種虛無感,無法掌控自己的情緒變化。因為除了“感同身受”,我們能做的的確很少,過度的共情反而會讓我們陷入“習得性無助”。多關注身邊的人,父母親戚朋友,多跟他們進行情感的互動,無論是通過“線上”還是“線下”的方式,都會增加生活和情緒的“實在感”。
4. 自我激勵,自我賦能,讓自己保持愉悅。
若因焦慮引起頻繁洗手、嚴重頭暈、體虛發汗、失眠等軀體症狀反應有必要進行心理疏導。可以轉移注意力、合理宣洩釋放不良情緒。比如,可以找身邊家人或朋友傾訴,傾聽音樂舒緩情緒,進行跳繩、原地快步跑或者仰臥起坐等活動讓自己出出汗等;
也可以求助心理熱線獲得專業支援。
親愛的同學們、老師們、家長們,讓我們在與疫情的戰鬥中守望相助、共克時艱!讓我們以更加積極的狀態來面對疫情下的生活,靜待春暖花開!
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