體育運動衛生常識廣播稿

(一)運動前做好準備活動 準備活動是指運動鍛鍊前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態，調動內臟各器官系統迅速地從安靜過渡到運動狀態。準備活動的作用在於提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節的活動範圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛鍊的要求，預防或減少因運動鍛鍊而超生理負荷出現的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據鍛鍊專案、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。

(二)運動飲水和飲食衛生

1．運動飲水衛生 運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。

2．飲食衛生 運動中或運動前不宜大量進食。由於劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸繫膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯後即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛生要求的，會直接影響身體健康。

(三)運動後要做整理活動 整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液迴圈，在運動停止後還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放鬆活動，改善肌肉的血液迴圈，使肌肉中血液暢通，有利於償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉痠痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。 目前病毒性心肌炎發病率高，近期發熱的同學不要參加劇烈運動。