跑步健身计划
首先是基本原则:
坚持就是胜利...不用多说了。
不要着急,循序渐进即可。要防止运动受伤。
目标是最终能坚持连续跑30分钟,而不是破世界纪录。
第一周:
第一天——跑1分钟,走2分钟,重复10次
第二天——走30分钟
第三天——跑1分钟,走2分钟,重复10次
第四天——走30分钟
第五天——跑1分钟,走2分钟,重复10次
第六天——跑1分钟,走2分钟,重复10次
第七天——休息
第二周:
第一天——跑2分钟,走1分钟,重复10次
第二天——走30分钟
第三天——跑3分钟,走1分钟,重复7次,跑2分钟
第四天——走30分钟
第五天——跑4分钟,走1分钟,重复6次
第六天——跑4分钟,走1分钟,重复6次
第七天——休息
第三周:
第一天——跑5分钟,走1分钟,重复5次
第二天——走30分钟
第三天——跑5分钟,走1分钟,重复5次
第四天——走30分钟
第五天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟
第六天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟
第七天——休息
第四周:
第一天——跑8分钟,走1分钟,重复3次,跑2分钟
第二天——走30分钟
第三天——跑9分钟,走1分钟,重复3次
第四天——走30分钟
第五天——跑10分钟,走1分钟,重复2次,跑8分钟
第六天——跑11分钟,走1分钟,重复2次,跑6分钟
第七天——休息
第五周:
第一天——跑12分钟,走1分钟,重复2次,跑4分钟
第二天——走30分钟
第三天——跑13分钟,走1分钟,重复2次,跑2分钟
第四天——走30分钟
第五天——跑14分钟,走1分钟,重复2次
第六天——跑15分钟,走1分钟,跑14分钟
第七天——休息
第六周:
第一天——跑16分钟,走1分钟,跑13分钟
第二天——走30分钟
第三天——跑17分钟,走1分钟,跑12分钟
第四天——走30分钟
第五天——跑18分钟,走1分钟,跑11分钟
第六天——跑19分钟,走1分钟,跑10分钟
第七天——休息
第七周:
第一天——跑20分钟,走1分钟,跑9分钟
第二天——跑20分钟,走1分钟,跑9分钟
第三天——跑22分钟,走1分钟,跑7分钟
第四天——走30分钟
第五天——跑24分钟,走1分钟,跑5分钟
第六天——跑26分钟,走1分钟,跑3分钟
第七天——休息
第八周:
第一天——跑27分钟,走1分钟,跑2分钟
第二天——跑20分钟,走1分钟,跑9分钟
第三天——跑28分钟,走1分钟,跑1分钟
第四天——走30分钟
第五天——跑29分钟,走1分钟
第六天——跑30分钟
第七天——休息
-
2024年国小语文国培个人研修计划7篇
将研修计划制定完善之后,才能确保研修活动的顺利进行,在研修计划的制定中,我们需要认清个人的专业能力,确保它的可落实是很重要的,以下是本站小编精心为您推荐的2024年国小语文国培个人研修计划7篇,供大家参考。2024年国小语文国培个人研修计划篇1回顾这一段时间的学...
-
村会计2024年个人工作计划精选6篇
有了工作计划,我们可以有条不紊地处理工作中的各种问题,通过工作计划,我们可以更好地预测和应对可能出现的问题和风险,下面是本站小编为您分享的村会计2024年个人工作计划精选6篇,感谢您的参阅。村会计2024年个人工作计划篇1一、指导思想和工作重点(一)指导思想以十...
-
幼儿班级月工作计划6篇
写一份详细的工作计划是为了确保我们能有条不紊地完成任务,通过工作计划,我们可以更好地追踪工作进展,以下是本站小编精心为您推荐的幼儿班级月工作计划6篇,供大家参考。幼儿班级月工作计划篇1一、教育内容1.高高兴兴过新年,体验节日快乐,知道自己长大了,喜欢自己的事...
-
大外科科护士长工作计划8篇
提前编写工作计划是为了让我们能够更好地控制工作进度和质量,工作计划让我们能够更好地规划自己的工作和生活,增加对工作的动力和平衡性,下面是本站小编为您分享的大外科科护士长工作计划8篇,感谢您的参阅。大外科科护士长工作计划篇1作为一名外科护士长,身上除了照...