男士晨练健身计划
一天之计在于晨,白领男士们如果你时间有限,不能经常去健身房,就利用早晨的时间给自己一次健身的机会吧!今天爱吧小编给大家介绍几个白领男士晨练健身计划,只需每天早起半小时,不仅锻炼身体,而且保持一天精神充沛。
计划1.慢跑配合气功
跑步需注意的是跑前要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。跑步的距离长短,要根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
气功这里指的是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这也是氧呼吸气功。双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
计划2.跳绳与做操结合
跳绳不是女性的专属,男士们也可以练习。因为跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后,再做做体操,可以平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,时间以15分钟最为合适。
计划3.骑自行车
骑自行车不仅环保也是时尚的健身运动。白领男士们平常骑车的机会不多,如果公司不远的话,今天就不妨让你的汽车休息休息,骑上自行车去上班吧!
白领男士们,为了身体的健康,下一个清晨就开始你的晨练健身计划吧!
-
家长学校2024年度工作计划6篇
通过工作计划,我们可以更好地掌握工作进度,有一个清晰的工作计划可以帮助我们避免在工作中迷失方向,以下是本站小编精心为您推荐的家长学校2024年度工作计划6篇,供大家参考。家长学校2024年度工作计划篇1一、指导思想:人类社会进入二十一世纪,教育面临着更多的挑战。...
-
2024~2024幼儿园务工作计划优秀6篇
编写详细的工作计划可以帮助我们合理安排工作时间,提高工作的专注度,写好有意义的工作计划能让我们的工作更加有意义,下面是本站小编为您分享的2024~2024幼儿园务工作计划优秀6篇,感谢您的参阅。2024~2024幼儿园务工作计划篇1一、指导思想:以学习《纲要》和实施《纲要...
-
厨房周工作计划5篇
工作计划可以帮助我们合理分配工作量,避免过度负荷和工作冲突,工作计划可以帮助我们避免工作中的混乱和拖延,下面是本站小编为您分享的厨房周工作计划5篇,感谢您的参阅。厨房周工作计划篇1新的一年,新动态,在20xx年的工作中我部将牢牢围绕利润这一核心目标,从菜式出品...
-
装修年度工作计划8篇
只有详细制定符合实际情况的工作计划,我们才能更好地分配时间和任务,通过工作计划,我们可以明确自己的职业发展路径和目标,增强对工作的动力和塑造力,下面是本站小编为您分享的装修年度工作计划8篇,感谢您的参阅。装修年度工作计划篇1时间如流水,不经意间我们就在忙碌...