健身训练计划表
试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌
胸:
平板卧推3组*10个
杠铃上斜卧推3组*10个
哑铃平板飞鸟3组*10个
大飞鸟夹胸3组*10个
颈后臂屈伸3组*10个
仰卧臂屈伸3组*10个
钢线小压3组*10个
第二天背部和肱二
颈前下拉3组*10个
反握下拉3组*10个
杠铃划船3组*10个
坐姿划船3组*10个
杠铃弯举3组*10个
哑铃弯举3组*10个
器械托臂弯举3组*10个
第三天腿臀部和肩部
杠铃蹲举3组*10个
坐姿腿屈伸3组*10个
仰卧腿弯举3组*10个
杠铃推举3组*10个
哑铃推举3组*10个
哑铃仰身飞鸟3组*10个
器械推举3组*10个
每天腰腹部
仰卧举腿3组*20个
90度卷腹3组*20个
饮食建议
早餐:面食2两+3个鸡蛋(2个全的)
午饭:米饭4两+肉4两(注意多摄取鸡,鱼,牛肉等)+蔬菜+水果一个
训练后加餐:面食3两+3个鸡蛋
运动中注意补水!
此计划只是比较大众化的搭配和组合,没有什么太难的动作,有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划,谢谢!
-
幼儿园园长2024年度工作计划8篇
提前拟定详细的工作计划可以让我们更好地追踪和评估工作的进展和成果,制定优秀的工作计划可以帮助我们更好地调整和优化工作的执行方式和策略,以下是本站小编精心为您推荐的幼儿园园长2024年度工作计划8篇,供大家参考。幼儿园园长2024年度工作计划篇1一、开好几个...
-
高三教育教学工作计划5篇
工作计划制定好,我们能够更好地控制工作质量,解决工作中的各种问题,写好工作计划,我们能够更好地组织各项工作任务,本站小编今天就为您带来了高三教育教学工作计划5篇,相信一定会对你有所帮助。高三教育教学工作计划篇1一.指导思想以新课程标准为指导,以教材,大纲为依...
-
公司工作总结及计划参考6篇
通过工作总结,可以反思自己在工作中的不足之处,为个人成长提供改进的方向,一份实用的工作总结可以帮助我们更好地认识自己,发现自己的工作方法和策略的有效性,下面是本站小编为您分享的公司工作总结及计划参考6篇,感谢您的参阅。公司工作总结及计划篇1紧张忙碌的一年...
-
协会工作总结和计划8篇
工作总结应该是有针对性的,对自己的工作进行真实客观的评估和总结,写好工作总结是确保我们今后工作顺利开展的前提,不可忽视,下面是本站小编为您分享的协会工作总结和计划8篇,感谢您的参阅。协会工作总结和计划篇1一、争取党委政府对计生协会的高度重视,不断加强协会...