管理調節壞情緒的方法2篇 情緒管理技巧:幫你平息不良情緒
惡劣的情緒會極大地影響工作效率和心情,因此,掌握管理調節壞情緒的方法非常重要。本文將為大家總結一些實用有效的方法,幫助大家應對不良情緒,提高工作和生活的質量。
第1篇
只對有辦法解決問題的人發泄不滿,是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發泄情緒,只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是:直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司,然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用,你可以向更高層次的上司求助。
儘可能以讚美的話語作為情緒述説的開端。這樣一方面能降低對方的敵意,同時更重要的是,你的讚美已經事先為對方設定了一個遵循的.標準。記住,聽你情緒述説的人也許與你的事情並不相關,甚至不知道情況為何,如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衞的反應。
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以,即使感到不公平、不滿、委屈,也應當儘量先使自己心平氣和下來再説。過於情緒化將無法清晰地説明你的理由,而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應該另尋出路了。
發泄情緒時,要多利用非正式場合,少使用正式場合,儘量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地,即使提出的意見出現失誤,也不會有損自己在公眾心目中的形象,還有利於維護上司的尊嚴,不至於使別人陷入被動和難堪。
首先,建立正確的價值觀和生活觀,以誠懇的態度待人。履歷可以事先撰寫,但是求職者面試時的臨場反應是很難提前準備的。所以求職者平時要養成良好的習慣,樹立正確的價值觀和人生觀。在面試中,始終以誠懇和感恩的心態來對待出現的各種狀況。這樣,即使你當時沒有被錄取,也不會感到有所遺憾。
第二,充分凸現你的獨特之處。包括你的專業資質,你的綜合競爭力和獨一無二的經歷。如果你沒有相關的工作經驗,但是你有通過專業資質考試的證書,這無疑會為你的面試起到加分的效果。一張合格的職業證書説明你經過了專業訓練,可以為求職者贏得更多的信賴。
綜合競爭力包括你的外語能力,計算機應用水平和你以往的工作經歷。美商企業和科技類企業都會在面試前進行英語聽力測驗和閲讀測驗,或者在面試中加入口語測試。同時,現在大部分的企業都要求應聘者能熟練運用電腦,以提高工作效率。所以,求職者務必加強自己在這兩方面的實踐能力。
對於大學畢業生來説,你的工作經歷就包括了打工或實習時所獲得的工作經驗。比如你應徵的是市場營銷工作,你就可以將以前打工時當推銷員的經歷作為佐證。此外,對於大學畢業生而言,你所參加的社會活動,也能向面試者反映出你的企劃和執行能力,並由你在組織中的角色反映出你的人際互動模式和工作型態。所以,自己的獨特之處所帶來的優勢,應該是求職者在面試中加以突出,並向面試者明示的部分。
第三,充分了解自己將要擔當的工作,適才適所最重要。在面試中,求職者不僅要消除面試者的疑問,更重要的是,求知者要充分地瞭解自己將要加盟的公司,將要擔當的工作包含哪些具體事務。如果事先不能獲得有關公司情況的詳細資料,可以在面試中通過提問來獲得有關的印象,並由此作出判斷。
許多企業在面試中會加入性向測試,以瞭解求職者的個性和工作適應度。但是很多求職者誤將性向測試當作考試,全力迎合題目,造成測試結果和個人特質完全不符。不但企業誤判,也對個人職業生涯的發展造成損失。
最後,向面試者強調你的職業發展動機和專業素養。一旦有機會,求職者應該向面試者詢問,他們對員工有哪些培訓計劃。一方面可以發現企業的管理理念,另一方面,可以向面試者表明,你在某一領域有長期發展的打算,你有希望不斷學習不斷提高自己的願望。尤其是對於大學畢業生而言,企業認為無論是工作技能,專業知識與人際網絡,他們都必須重新學習和建立,開放的學習精神可以讓他們彌補工作技能上的不足。如果可能的話,求職者還應當對所應徵的行業提出自己的見解。無論對現狀的分析,還是對趨勢的預言,都是向面試者表明你一直在關注這個行業,你是這個行業的專家。
適當的回答或適當的提問,都會讓你在一場面試中勝出。此外,在面試過程中,保持適當的禮儀更是必不可少。總之,面試只是每個求職者必須跨過的一道坎,如何能夠通過工作來滿足個人的需求,實現自己的人生目標,可能是職場人士要不斷考慮的一個問題。
第2篇
我們每個人都會有這樣的時候,心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候,會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候,會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候,會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整,當你大喊之後、刺激神經、酒醒後,你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式,幫助朋友更好的解決心情不好的問題!
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他説:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
去散散步,或者做一些身體的鍛鍊。寫下10件你可以做的事,然後開始按照列表去做,來克服身體的惰性。
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過blog記錄自己的想法和感受。
看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的ipod。
把你希望做的事情列一個清單,當你無聊的時候,拿出來看看哪些事情適合你去做。
1、收拾房間——凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。心。
2、強裝笑臉——在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候,強裝笑臉有助於釋放不良情緒,有益身體健康。
3、穿藍色襯衫——藍色是一種天然的心情“放鬆劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。
4、哼哼歌——英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨牀醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
5、與寵物親密接觸——多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病機率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。
6、聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現,檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
7、要想心情好,關鍵吃得巧——比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐裏的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害於身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想説的説出來,就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向別人發泄時,你可以找一些個代替物來進行發泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒,即發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩,你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脱它們,不過,你可以暫時避開它們,給自己一天空間來做自己喜歡的事情。
當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己”放鬆、放鬆“,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥,是因為你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心,你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。
培養自己的喜好,比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通,你可以把這些技巧教給別人,這樣也能避免自己無聊。
如果有人在你旁邊和你一樣無聊,你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天,你的煩躁會很快消去,你也可能會學到一些東西。
當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害,任其發泄就會害人害己,不如暫迴避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長吁短歎、自我責難,你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。
要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量,使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點,每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪裏,你想成為什麼樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活,想象的奇妙之處在於,你可以創造任意你想體驗的東西。
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