健康指南:奇妙六招缓解职场女性失眠
除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。
以下六招,有效缓解女性失眠
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
专家建议:
除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
另外,还有更详细的解决失眠的办法:
“不睡觉”法,躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1、在想睡觉的时候才上床;
2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
-
"红苹果现象"已出现职场女性要小心
近日,某集团公布了去年健康检查年度报告,其中一项专门针对职场女性的健康检查数据表明,“红苹果现象”在都市职场女性当中越来越普遍,导致25-45岁女性疾病的一个重要致病原因则是心理健康问题,这往往被大多数身在职场的女性所忽视。“红苹果现象”是指一个外表新鲜...
-
春节是“心理修复”的最佳时期
场上的竞争关系,让个案中的公务员和老乡因为自己的心理发展,前途,人际而烦恼,甚至想自杀。但是春节回乡后,回到传统的人文关系中,乡情、友情自然回归,感恩之心油然而生,心情自然就好了。一、被骂“窝囊”想自杀个案:公务员因为郁闷得想自杀。去年年关,他想到自己来年已是...
-
职场“高压”易得“心病”
●今年世界心脏病日主题为“工作场所与心脏健康”●专家认为,工作压力大和情绪紧张已成为心脏病“年轻化”两大诱因●运动、睡眠和管理情绪是职场人士的护心法宝每年九月的最后一个星期日被定为世界心脏病日,今年的主题为“工作场所与心脏健康”,实际上,这已是世界...
-
当工作压力太大时,如何正确释放?
在竞争激烈的职场中,工作压力无处不在,但如果想要在职场中能够游刃有余地向前发展,就必须正视压力。适度压力能让人进步,压力过大就会引起焦虑、沮丧、抑郁等不良情绪,严重的还会影响身心健康。所以,正确释放自己的心理压力,是每个职场人都应该了解的一门学问。当工作...