家用跑步减肥健身计划
星期一
低强度小运动量跑步:调整家用跑步机的坡度至1%位置,同时调整强度为1级,在进行热身准备活动后,快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程,在7天时间合理的进行跑步强度调整,有利于肌肉的恢复,才能理想的达到减肥目标。
星期二
变换速度跑步:首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%,强度在1级和3级之间进行变换,每五分钟时间进行1次变换,快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况,可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的健身活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。
星期四
增加强度跑步:家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置,在进行热身准备活动后,将跑步机调整到2级强度,进行快走或跑20分钟,在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习,在后期的周计划,你可以增加到2-3次,两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。
星期五
进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的健身活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。
星期六
坡度调整跑步:先将电动跑步机的坡度调整到4%位置,强度调整到2级,进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置,调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置,进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置,休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习,直至坡度达到10%,最后将坡度调整到2%位置,放松5分钟时间结束本次练习。
星期天
休息1天进行调整。
合理使用家用电动跑步机进行练习,你会发现减肥也是如此轻松,在享受减肥成果的同时,你的身体也会越来越健康。在这里,步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品,免得瘦不了身还深受其害。
-
国小教师年度工作计划优质7篇
工作计划的制定可以帮助我更全面地分析和解决工作中的各种问题,提升工作效能,有了工作计划,我们能够更好地协调不同部门的之间的工作,提高协同效能,下面是本站小编为您分享的国小教师年度工作计划优质7篇,感谢您的参阅。国小教师年度工作计划篇1一、现状分析一年级一...
-
上学期英语教研组工作计划优质8篇
制定符合实际的工作计划可以帮助我们更好地协调和合作,推动工作的顺利开展,一个周密的工作计划能够帮助我们更好地应对工作中的紧急情况和变化,本站小编今天就为您带来了上学期英语教研组工作计划优质8篇,相信一定会对你有所帮助。上学期英语教研组工作计划篇1本学...
-
一二年级工作计划优秀5篇
详细的工作计划可以帮助我们更好地与上级和同事沟通,确保工作的顺利开展,一个合理的工作计划能够帮助我们更好地平衡工作和生活的需求,以下是本站小编精心为您推荐的一二年级工作计划优秀5篇,供大家参考。一二年级工作计划篇1一、教材简析本册教材还是延续一年级教...
-
教案班主任工作计划6篇
教案的编写要考虑学生的学习能力和兴趣,提供符合他们需求的教学资源和教学方法,教案有助于教师评估学生的学习成果和教学效果,及时调整教学策略,以下是本站小编精心为您推荐的教案班主任工作计划6篇,供大家参考。教案班主任工作计划篇1一、建立学生一日常规,培养学生...