关于拖延症发言稿
同学们好,老师:
大家好!
今天,我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。
拖延症是一种自我调节失败,即使预期到结果是有害的,也要推迟完成计划任务的行为。
我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历:
下个星期的月考前,英语单词还没有背下来,但仍然不能打开英语书背诵单词,总觉得“还有一个星期”,时间还早;看到古汉字的意思还没有被记住,明明手上什么也没有,宁愿翻开小说看几眼,或者拿起手机玩一会儿游戏,也不愿翻开课本,总是拖到最后几天,甚至最后一天才打开书,嘴里说“太晚了太晚了”,同时后悔为什么不提前复习。考试结束后,痛下决心,下次考试一定要好好复习,然后下一次再次被拖延症耽误。
我对这类事情有很深的经验。例如,在这次演讲中,半个月前,我开始想说些什么,但总觉得这周是男生讲,还有一个周末可以准备,没关系,即使这周是女生讲,也不一定轮到自己,就这样一直被窝拖延,直到昨天才急急忙忙准备,这真是一次非常深刻的教训啊。
我们都知道拖延的后果有多严重,那么解决办法是什么呢?正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样,克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说,就是最终完成任务的那个日期算起,往前推,到哪一天该完成哪一阶段,一直推到当下,这样你就不会失去紧迫感。同样地,当一项巨大的任务被分解成更小的部分时,它似乎更容易,对困难的恐惧感也会减轻。
另一种方法叫做番茄工作法,它来自番茄计时器,它每30分钟报时一次,参与者有30分钟的休息和工作时间,每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验,人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受,它还能让你集中精力工作,而不会被诱惑分心。
我的演讲到此结束。谢谢大家!
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