健康小贴士:吸烟的危害和戒烟的益处
健康小贴士:吸烟的危害和戒烟的益处
一、吸烟的危害
1.、吸烟使平均寿命缩短10年。
2、吸烟使冠心病的患病时间提前10年,使冠心病的患病危险增加2倍。每日吸烟20支以上的人群,冠心病危险增加4倍,心肌梗死的危险增加3倍。
3、吸烟使脑梗死的相对危险增加90%,使蛛网膜下腔出血的危险增加190%。
4、吸烟使猝死的相对危险升高了3倍以上,是猝死最重要的危险因素。
5、吸烟使外周血管病的患病危险增加10~16倍。
6、吸烟者死于主动脉瘤的风险显著增加,并与每天吸烟的支数有明显的量效关系。
7、吸烟使糖尿病风险增加,每日吸烟少于20支者,糖尿病风险增加1.5倍;等于及超过20支者增加1.7倍。
8、每天吸烟超过20支的男性,患胰腺癌的风险是不吸烟者的5倍,女性则是6倍。
二、戒烟的益处
1、早戒烟、早获益!任何年龄戒烟都有好处。60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得3、6、9或10年的预期寿命。
2、戒烟一年,发生冠心病风险减少50%。戒烟5年,卒中风险恢复到正常不吸烟者水平。戒烟10年,肺癌发生率减少30%~50%。戒烟15年,发生冠心病的风险与不吸烟者相同。
3、戒烟使冠心病的远期死亡风险降低36%(他汀类调脂药使冠心病死亡风险降低29%,β-阻滞剂降低23%,血管紧张素转换酶抑制剂降低23%,阿司匹林降低15%)。
4、戒烟是挽救生命最经济的干预措施,每挽救一个生命的费用为2000~6000美元(降血压治疗为9000~26000美元,降血脂治疗为50000~196000美元)。
三、10条成功戒烟的规则:
1、确定戒烟日并且坚持下去。
2、戒烟后,一定要避免重新吸烟,它能引起重新吸烟的可能性很大,哪怕是一口烟。
3、扔掉你所有的香烟、打火机和烟灰缸。
4、列出吸烟的危害和戒烟的好处,从而激励你戒烟的行动。
5、使用能帮你戒烟的药物。
6、请求他人不要在你面前吸烟,避免到吸烟场所。
7、得到你周围人和健康专家的支持。
8、改变习惯,避免一些你经常吸烟的场所。
9、当你特别想吸烟时,可以采用其它的方式。如:散步、喝水、嚼口香糖,一般强烈吸烟的时间也就是3—5分钟,过几分钟后,这种吸烟感觉就会逐渐消失。
10、习惯没有香烟的生活需要时间和毅力。
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